Недавно я начал применять одно правило, которое помогло мне меньше откладывать дела на потом и намного легче придерживаться хороших привычек. Я хочу поделиться им с вами, чтобы вы могли попробовать этот метод и посмотреть, насколько хорошо он работает. Самое приятное в этом то, что это чрезвычайно простое правило, которое невероятно легко применить на практике. Вот что вам нужно знать об этом.
Что такое правило двух минут
В нем говорится: «Когда вы начинаете новую привычку, это должно занимать не более 2 минут».
Почти все можно свести к двухминутному варианту:
- «Читать каждый день» становится «читать по одной странице в день».
- Займитесь йогой в течение 30 минут — достаньте коврик для йоги из шкафа.
- Подготовьтесь. на лекцию - открыть конспекты.
- Сложить чистую одежду - сложить одну пару носков.
- Пробежать милю - завязать шнурки.
Основная идея состоит в том, чтобы сделать привычку как можно проще в начале. Каждый может помедитировать на минуту, прочитать одну страницу или отложить одну вещь. Это рабочая стратегия, потому что, начав что-то делать, нам гораздо легче продолжать.
Новая привычка не должна восприниматься как вызов. Следующие действия, связанные с этим, могут быть трудными, но первые 2 минуты должны быть легкими. Вам нужна своего рода «вводная привычка», которая поможет вам встать на путь продуктивности.
В поиске таких привычек помогает записать все свои желания и цели и распределить их по шкале от самого простого к самому сложному. Например, цель «пробежать марафон» очень трудна. Бегать 5 км тяжело. Пройти 10 тысяч шагов - средняя сложность. Прогуляться по парку 10 минут легко. А надеть обувь очень легко. Вашей конечной целью может быть «пробежать марафон», а вашей вводной привычкой может быть «надеть кроссовки». Вот как я использую правило двух минут.
Почему работает правило двух минут
Люди часто находят довольно странным удовлетворение от одной прочитанной страницы, одной минуты медитации или одного звонка клиенту. Но на самом деле главная цель этого правила — не сделать что-то одно, а научиться быть последовательным. Прежде чем вы сможете усовершенствовать ее, привычка должна стать частью вашей жизни. Как только вы начнете делать что-то каждый день, вам будет намного легче усваивать мелкие детали. Сначала нужно определиться с основными настройками и только потом менять их под себя.
Когда вы научитесь быть последовательным, эти 2 минуты станут ритуалом перед более важным делом. Правило 2 минут — это не просто лайфхак, который позволит внедрить в свою жизнь полезные привычки. Это также идеальный способ освоить сложные навыки. Чем больше ритуалов вы будете соблюдать в начале работы, тем лучше вы будете концентрироваться на достижении своих целей.
Например, короткая разминка перед тренировкой помогает добиться лучших результатов. Тот же ритуал перед сном позволяет гораздо быстрее перейти в объятия Морфея. Возможно, вы не сможете автоматизировать весь процесс, но точно сможете выполнить первые несколько шагов.
Некоторым правило 2-х минут покажется уловкой. Ведь вы знаете, что ваша цель не завязать шнурки, а пробежать марафон. А если понять, что это лохотрон, то как это будет работать? Если вы чувствуете себя немного искусственно, попробуйте другой вариант: остановитесь через 2 минуты. Выйдите на пробежку и остановитесь через 2 минуты. Начните медитировать и закончите через 2 минуты. Это не стратегия для начала, это стратегия — ваша привычка может длиться только 120 секунд.
Один из моих читателей использовал этот подход, чтобы похудеть более чем на 45 кг. Сначала он посещал спортзал каждый день, но проводил там всего 5 минут. Как только время вышло, он пошел домой. Через несколько недель он огляделся и подумал: «Я все еще хожу сюда все время. Ты можешь остаться подольше». Через несколько лет он добился желаемого результата.
Такие стратегии работают по другой причине. Они заставляют нас взращивать в себе новые черты характера. Когда мы ходим в спортзал пять дней подряд, даже на 5 минут, мы вносим свой вклад в нашу новую личность. Дело не в том, чтобы привести себя в форму, а в том, чтобы стать человеком, который не пропускает тренировки. Мы делаем маленький шаг к тому, кем хотим быть.
К сожалению, мы редко задумываемся об изменениях с этой точки зрения, потому что слишком сосредоточены на конечном пункте. Но нажать один раз лучше, чем ноль. Поиграть на гитаре минуту лучше, чем держать ее в шкафу. Лучше сделать меньше, чем ничего не делать.
В следующий раз, когда вы захотите ввести новую привычку в свою рутину, используйте правило двух минут. Это отличный и простой способ изменить себя и свою жизнь.