1. Когда вы должны вставать? На час раньше
Если вы не любите утро, вы знакомы с постоянной установкой вашего будильника на 15 минут позже, а затем еще и еще на 15 минут. В конце концов, у вас есть время только на то, чтобы на скорую руку почистить зубы, выпить чашечку кофе и выпрыгнуть за дверь.
Попробуйте поставить будильник на час раньше и поставить его так далеко, чтобы вы не могли выключить его, не вставая с постели.
Один час сна, прерываемый постоянными пробуждениями, не прибавит вам бодрости, а если вы сразу встанете, то даст время хоть как-то проснуться.
Проснувшись раньше, вы не получите свою суточную дозу утреннего стресса от поспешных сборов и опозданий.
2. Выпейте кофе и чай
Периодически публикуются новые результаты исследований, подтверждающие пользу натурального кофе. Этот напиток помогает проснуться, улучшает настроение и реакцию, стимулирует память, а если хочется более мягкого бодрящего эффекта, можно выпить чашку зеленого чая.
В нем тоже есть кофеин, но, в отличие от крепкого кофе, это не удар по нервной системе, а легкая стимуляция и бодрое настроение на весь день.
3. Медитировать
Пока вы не привыкнете к медитации, ваше утреннее расслабление может закончиться засыпанием в позе лотоса. Но если вы освоите технику медитации и научитесь упорядочивать бурный поток бесполезных мыслей, это положительно скажется на вашей продуктивности в плане творчества.
Медитация развивает способность концентрироваться, что поможет вам не отвлекаться на мысли о своей машине, о ремонте или о том, как сильно вы ненавидите утро.
Вы можете погрузиться в свой проект прямо с утра, сосредоточиться на нем и сделать что-то до обеда.
4. Упражнение
Не обязательно выходить утром в любую погоду и бегать несколько километров, хотя после этого вы точно не заснете. Дома можно ограничиться 20 минутами кардио, например на беговой дорожке. Если вы не хотите покупать тренажер, вы можете выполнять другие упражнения: прыжки со скакалкой, перешагивание препятствия, бег на месте и так далее.
5. Ешьте углеводы
Сейчас все просто ненавидят углеводы, но эти вещества очень нужны организму. Они положительно влияют на когнитивные функции: способность воспринимать, запоминать и обрабатывать информацию.
Если вы хотите творчества и работающего мозга прямо с утра, вам следует включить в свой завтрак углеводы.
Это не значит, что можно с удовольствием потреблять сахар, шоколадки и булочки: углеводы содержатся в овощах, фруктах, кашах — в здоровом завтраке для плодотворного дня.
6. Прочтите что-нибудь
Чтение по утрам помогает вашему мозгу проснуться и подготовиться к работе, улучшает память, вербальные навыки и аналитическое мышление. Книга может натолкнуть на новые идеи и настроить на творческие решения, нужно только найти подходящую литературу.
Утром вряд ли вы осилите что-то серьезное, а вот легкая, интересная книга вам пригодится.
Только не путайте настоящее чтение с тусовками в интернете и серфингом в соцсетях: если вы прочитаете пару статусов или забавных цитат, это никак не повлияет на вашу продуктивность, разве что на настроение.
7. Пишите от руки
С одной стороны, кажется странным, что в наш век высоких технологий, когда идеи сохраняются за пару секунд, кто-то до сих пор продает, а главное, покупает бумажные дневники и блокноты .
На фоне обилия гаджетов и приложений кажется, что писать от руки — акт архаичный, вроде ходьбы с тростью. На самом деле, письмо от руки улучшает память, помогает лучше улавливать идеи и сохранять их в любом случае, даже если вы сломаете или потеряете свои устройства.
Так что, пока вы пьете свой кофе (или зеленый чай), вы можете набросать план дня от руки — это будет еще одно небольшое упражнение для вашего мозга.
8. Оцените лучшую работу
Если утром у вас творческий блок, просмотрите лучшую работу или лучшие части работы.
Если вы чувствуете, что шестеренки вашего творческого порыва крутятся со скрипом или вообще остановились, подтолкните их своим творчеством.
У вас наверняка есть любимые работы, которые вам нравятся больше всего – наслаждайтесь ими и помните, что вы творческая личность.
9. Составьте расписание и придерживайтесь его
Было бы здорово, если бы творческие люди могли спокойно работать, развалившись на диване и ожидая вдохновения. Но в нашем суровом мире большинство творческих профессий связаны со сжатыми сроками, просроченными проектами, бешеными клиентами и постоянными отвлекающими факторами.
Поэтому лучше составить себе список дел, распределить их по важности и выполнять в порядке очередности. Если сделать это с утра (вручную или нет), можно настроиться на выполнение. Так сказать, концентрировать свою умственную энергию не на тех проектах, которые ОЧЕНЬ ждут вашего внимания.
10. Откажитесь от проекта
Есть отличный способ стать более творческим и продуктивным, как только вы начнете проект. Этот метод называется «психологическая дистанция». Вы когда-нибудь замечали, как легко давать советы по чужим проектам? Ты видишь тысячи решений, а непосредственный исполнитель рвет на себе волосы, пытаясь уложиться в сроки, и у него нет ни одной стоящей мысли.
Это связано с тем, что вы не заинтересованы в его проекте, вас не волнует успех, деньги и мимика заказчика, когда он узнает о задержке.
То же самое можно сделать и со своими проектами: представить, что заказчик не реальный человек, а эльф из далекой мифической страны, сроки увеличены на год, или это вообще не ваш заказ, а вы просто взялись делайте это ради интереса. Главное, представить это максимально реалистично. Если вам это удастся, вы расслабитесь, а творческие мысли потекут рекой или, по крайней мере, появятся.