Чтобы реализовать все свои желания, нужно научиться управлять собственным временем и эффективно его использовать. Для начала разработайте здоровые утренние ритуалы. Они задают тон всему оставшемуся дню.
Прежде чем мы начнем, я хочу спросить вас кое о чем. Вы слышали о Стэнфордском зефирном эксперименте? Оно проводилось в конце 1960-х — начале 1970-х годов под руководством психолога Уолтера Мишеля, впоследствии ставшего профессором Стэнфордского университета.
В этом исследовании у детей был выбор: съесть одно печенье (иногда зефир) сейчас или подождать 15 минут и получить в два раза больше конфет. Спустя 10 лет ученые обнаружили, что дети, которые смогли дождаться обещанной награды, жили более благополучно.
Изменить что-то в себе очень сложно, потому что это долгий и сложный процесс. Но вы должны пройти через это, если хотите добиться успеха. Благодаря исследованиям и личным экспериментам я нашел привычки, которые помогают изменить жизнь к лучшему.
1. Просыпайтесь раньше
Я убежден, что каждый должен выработать привычку вставать раньше. Однако в современном мире сделать это не так просто. Есть много причин, почему вы не можете проснуться в пять утра. Но не обязательно быть героем.
Достаточно выработать правильный баланс между сном и бодрствованием.
Если вы обычно просыпаетесь в 8:00, но хотите проснуться на два часа раньше, попробуйте установить будильник на 7:45. Это длилось пару дней? Сократите время еще на 15 минут. И так до тех пор, пока вы не встанете в 6:00. Вместе с этим можно изменить свои вечерние привычки и начать ложиться спать чуть раньше.
2. Выпей воды
Это обязательное условие, ведь за ночь организм теряет запас жидкости, и ее необходимо восполнять. Утренний стакан воды запускает обмен веществ и помогает организму проснуться.
3. Заправьте постель
Пусть это будет первым достижением для начала вашего дня. Как говорит успешный американский писатель Тим Феррис, что бы вас ни ждало сегодня, вы всегда можете заправить свою постель.
Этот простой, но действенный ритуал подарит вам чувство гордости и позволит вам сфокусироваться на более важных вещах.
4. Растянуть
Это приведет мышцы в тонус. Растяжка займет не более двух минут, но эффект от нее вас удивит.
5. Займитесь спортом
Это может быть что угодно: тренажерный зал, йога, зумба, пеший туризм, бег или прыжки на батуте. Вам просто необходимо двигаться, ведь физическая активность:
- помогает контролировать вес;
- укрепляет здоровье;
- повышает настроение;
- наполняет энергией;
- способствует крепкому сон;
- улучшает сексуальную жизнь;
- в конце концов это весело.
6. Примите контрастный душ
Он не только подарит вам ощущение свежести и прилив сил, но и значительно улучшит ваше физическое и психическое состояние. Особенно приятно это делать после тренировки.
7. Выпейте кофе или чай
Оба этих напитка полезны для организма и помогают сконцентрироваться. Кроме того, всегда приятно начинать день с чашки чего-нибудь горячего.
8. Соблюдайте здоровую диету
Думайте о своем теле как о машине. Если вы хотите, чтобы он прослужил как можно дольше, позаботьтесь о нем.
Самая большая проблема в том, что люди думают только о краткосрочной перспективе. Дело не только в том, чтобы время от времени садиться на диету. Вам необходимо изменить свой рацион, выбрав наиболее полезную для вас диету.
9. Подумай о вчерашнем дне
Есть пословица: «Утро вечера мудренее». За день мы накапливаем слишком много впечатлений, а вечером уже не можем трезво смотреть на вещи. Попробуйте проанализировать прошедший день утром. Так вы сможете понять, что вы сделали правильно, а где допустили ошибку.
10. Будьте благодарны
Подведя итоги предыдущего дня, сосредоточьтесь на настоящем. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны. Это позволит вам зарядиться положительной энергией.
11. Начать дневник
Хотя фраза «Дорогой дневник…» звучит как клише, но такие записи — прекрасный терапевтический прием, помогающий очистить голову от мусора. Записывайте туда все свои мысли, идеи и заботы.
12. Будьте в «здесь и сейчас»
Найдите время, чтобы успокоить свой разум. Пусть это будет 5, 10 или 20 минут. Если медитация или молитва вам не подходят, попробуйте что-нибудь другое: рисование или игру на гитаре, что угодно. Главное, заняться чем-то, что отвлечет вас от суеты.
13. Ставьте цели
Это важно, потому что таким образом вы можете сосредоточиться на конкретных вещах. Мишени работают как объектив камеры. Если вы правильно настроите его и сфокусируетесь, вы сможете увидеть четкую картинку.
Поставьте перед собой конкретные цели на ближайший год, а затем возвращайтесь к ним каждое утро и проверяйте, что вы сделали для их достижения.
14. Визуализируйте свои цели
Как только вы решили, чего хотите достичь, визуализируйте это. Добавьте к своей мечте деталей, постарайтесь почувствовать момент, когда вы ее исполните.
Не думайте, что это работает как волшебная палочка. Как бы ты ни старался, завтра рядом с твоим домом не будет Феррари. Визуализация — это одна сторона медали. Тяжелая работа и самоотверженность — это другое.
15. Разработайте стратегию
Для достижения целей вам нужен план. Подумайте, что вам делать? Как долго? Какие препятствия могут появиться на вашем пути?
16. Расставьте приоритеты на день
Они должны быть основаны на вашей стратегии. В идеале вам нужно выбрать от трех до пяти занятий, которые приблизят вас к цели.
17. Почитайте книгу
Независимо от того, какой жанр вы предпочитаете, чтение отлично стимулирует воображение. В каждой книге есть хотя бы одна хорошая идея, которую стоит взять на вооружение. Найдите и сосредоточьтесь на нем.
18. Узнайте что-то новое
Чтобы чего-то добиться, нужно постоянно развиваться, чему-то учиться. Это можно сделать с помощью книг, подкастов или полезных видео. Как и в случае с привычками, вы должны сосредоточиться на полезных навыках, которые помогут вам в будущем.
19. Работайте над долгосрочными целями
Выполняйте свои приоритетные задачи утром, когда вы полны энергии и энтузиазма. Неважно, учитесь ли вы, занимаетесь карьерой или бизнесом. Найдите место, уберите все отвлекающие факторы и займитесь делом, которое принесет вам наибольшую пользу.
20. Проверьте свою почту и социальные сети
Когда вы закончите с основными делами, вы можете проверить свою ленту новостей или проверить электронную почту. Но не позволяйте Интернету отвлекать ваше внимание. Сосредоточьтесь на важных вещах и выбросьте мусор.
21. Делайте то, что вам нравится
Считайте это наградой за ваш труд. Найдите то, что находит отклик в вашем сердце. То, что вы любите и чему готовы отдать себя полностью.
22. Получите вдохновение
Это может быть что угодно: мантра, видео или мотивационная статья. Звучит отвратительно, но это действительно работает.
23. Проводите время с близкими
Посвятите себя этому на 100%, и тогда вы получите невероятный заряд энергии и мотивации. Уделите своим близким хотя бы 30 минут утром. Если вы живете один, друзья придут на помощь. Вы можете провести это время даже наедине с собой, если вам так удобнее.
Есть что-то особенное в том, чтобы рано вставать и работать над собой. Конечно, с приобретением полезных привычек и навыков вас будет охватывать чувство гордости.
Я составил впечатляющий список, но вам не нужно включать все в свой утренний ритуал. Выберите то, что подходит именно вам. И не забывайте о тяжелой работе. Изменения будут проявляться постепенно, так что не ждите богатства и славы через неделю.
Работайте над собой и вы добьетесь невозможного.