Ученые из Гарварда в ходе исследования, длившегося более 80 лет, выяснили, что открытые, искренние отношения помогают нам чувствовать себя счастливыми и улучшают здоровье. И самый доступный способ выстроить взаимопонимание и построить доверие — не молчать. Говорите прямо о том, что вы думаете, чувствуете, что цените и что хотели бы изменить. Эти фразы помогут вам.
1. Мы справимся
Варианты: «Я с тобой», «Я на твоей стороне», «Мы вместе» и другие фразы, показывающие, что что бы ни случилось, ты поддержишь своего партнера.
Когда происходит что-то неожиданное и неприятное, любой может растеряться и почувствовать себя уязвимым. Если любимый человек находится в таком состоянии, не стоит его упрекать и тем более требовать немедленно взять себя в руки и действовать. Всем иногда нужно время, чтобы осознать случившееся и собраться с силами.
Например, начальник объявил, что отдел, в котором работает ваш партнер, будет уволен в следующем месяце, так что пора искать новую работу. Не стоит советовать сразу подписываться на все каналы с вакансиями и начинать рассылать резюме уже сегодня. Время действовать обязательно придет, но позже. А сегодня близкому человеку нужна поддержка. Ему важно чувствовать, что он переживает случившееся не один и может на вас положиться.
2. Спасибо
Варианты: "Спасибо, это именно то, что мне сейчас нужно", "Я так признателен/спасибо, что вы помните даже мелочи", "Спасибо, очень вовремя".
Слова благодарности прозвучат еще убедительнее, если вы скажете, за что именно вы благодарны своему партнеру. Это поможет ему лучше понять ваши потребности и сделает отношения более доверительными.
Слова «Спасибо за заботу» тоже приятны. Но вот другая фраза, более конкретная: «Спасибо, что принесли мне термос с чаем. Глоток чего-нибудь горячего — это как раз то, что мне было нужно». Это показывает, что вы цените не абстрактную заботу, а благодарны за каждое действие. И не думайте, что партнер по умолчанию должен сделать вам что-то хорошее.
3. Прости меня
Варианты: «Я был неправ/неправ», «Извините, что проигнорировал ваши предупреждения», «Мне жаль, что я поступил/вел себя некрасиво».
Все мы в какой-то момент совершаем ошибки, и важно показать, что мы способны признать, что были неправы. Давая другим понять, что мы готовы критически взглянуть на себя, мы не станем слабыми в их глазах. Напротив, это покажет, что мы не боимся быть открытыми и уязвимыми. Это означает, что это поможет укрепить доверие.
4. Это меня расстраивает
Варианты: "Мне больно, когда ты так говоришь", "Мне одиноко, когда ты забываешь позвонить", "Я очень скучаю по нашим вечерним разговорам".
Если в отношениях возникла напряженность, лучше сразу обсудить ситуацию. Но не в форме скандала, без обвинений и обобщений.
Фразы: "Ты всегда думаешь только о себе! Я не понимаю, почему мы до сих пор вместе!" не поможет разрешить конфликт. Они заставят партнера уйти в оборону, а в таком состоянии люди вряд ли смогут договориться. Молчание тоже только усложнит ситуацию.
Постарайтесь спокойно сообщить, что вас расстраивает и почему вам важно это исправить. Стоит использовать Я-сообщения, то есть говорить только о своих эмоциях. Например: «Когда ты молча оставляешь грязную посуду в раковине, я расстраиваюсь. Я чувствую себя кухонной служанкой. Если ты не успеешь помыть, пожалуйста, предупреди меня. Но я сделаю то же самое, если буду спешить». ."
5. Я хочу тебя понять
Варианты: "Я действительно пытаюсь понять, почему мы с тобой ссоримся", "Мне важно понять, почему ты грустишь", "Мне важно, как ты себя чувствуешь".
Возможно, ваш партнер чем-то обеспокоен или недоволен. Первая мысль, что все дело в ваших отношениях с ним. Но, может быть, его беспокоит что-то другое: неприятности на работе, проблемы с друзьями или родственниками. Или у него просто сложный период, требующий серьезных изменений в жизни. Бывает, что человек сам не может сформулировать, что его волнует, или не знает, как начать трудный разговор.
Стоит показать, что вы цените не только свой эмоциональный комфорт, но и благополучие любимого человека. И мы готовы идти ему навстречу.
6. Мне очень больно, что мы поссорились
Иногда сложно сразу сформулировать, что вас не устраивает в конфликтной ситуации. Или согласитесь, что вы были не правы и должны были поступить иначе. Может быть, вы обижены и не можете справиться с обидой или разочарованием. Но и молчать тоже не хочется – вдруг это еще больше отдалит вас друг от друга.
В этом случае вы можете просто признать, что вам плохо быть в ссоре. Если вы хотите установить взаимопонимание, просто скажите об этом. Смирись сразу, может и нет. Но первый, самый трудный шаг к построению отношений сделаете вы.
7. Давайте искать решение вместе
Вы сообщили обо всем, что вас беспокоит. Партнер также показал, как выглядит ситуация с его точки зрения. Но вы оба пока не знаете, как преодолеть конфликт.
Хороший способ – предложить искать выход вместе. Возможно, тот вариант, который устроит обоих, появится не сразу. Но вы обязательно узнаете друг друга лучше, поймете, что важно другому, сможете посмотреть на свою позицию с его стороны. Так вы сделаете еще один важный шаг к взаимопониманию.
8. я скучаю по тебе
Варианты: "Ты мне нужен/нужна", "Я очень ценю наши отношения", "Мне плохо без тебя".
Иногда кажется, что нет нужды говорить такие слова. Ведь другой уже понимает, что если вы вместе, то нужны друг другу. Но иногда стоит повторить даже очевидные вещи. Напоминая партнеру, что вы цените ваши отношения, вы делаете их еще крепче.
9. Мне важно, что вы об этом думаете
Варианты: "Я хотел бы услышать ваше мнение", "Мне интересно, что бы вы сделали/сделали в этой ситуации".
У взрослых всегда будут разные взгляды на некоторые вещи. Это здорово, потому что помогает посмотреть на ситуацию с разных точек зрения и не упустить важные детали. Например, вы можете обрадоваться тому, что ваш начальник пообещал увеличить вам зарплату на 20%, и не заметить, что обязанности вырастут почти вдвое. А партнер, который видит ситуацию со стороны, покажет вам, в чем подвох.
Иногда стоит спросить собеседника, что он видит с его точки зрения. Это поможет вам не ошибиться и обязательно укрепит взаимопонимание.
10. Обними меня
Вариант: "Позвольте мне обнять вас".
Ученые обнаружили, что прикосновения и объятия снижают уровень кортизола и помогают быстрее справляться со стрессом. Физический контакт помогает даже тогда, когда слова бессильны.
Этот эффект особенно выражен у женщин. Но и мужчинам становится легче, если они кожей чувствуют, что рядом любимый человек. Поэтому не стесняйтесь попросить своего партнера обнять вас. Он может не заметить, что сейчас вам важна не только словесная поддержка, но и физический контакт.
Если вам кажется, что партнер уязвим и ему тоже не помешают крепкие объятия, скажите ему об этом. Может быть, он не хочет выглядеть слабым и не готов просить о поддержке. Но он будет рад, если вы сами сделаете шаг вперед.