Как понять, что ожидания нереалистичны
По наблюдениям психологов, люди с подобной проблемой могут рассказывать о своих переживаниях так:
- Я знаю, что это несправедливо, но я часто ожидаю, что мой партнер прочитает мои мысли.
- Почему я чувствую разочарование каждый раз, когда мой партнер не оправдывает моих ожиданий? > < li>Почему мне трудно принять своего партнера таким, какой он есть?
Если у вас регулярно возникают подобные мысли, скорее всего, вы, как и многие другие, имеете дело с нереалистичными ожиданиями. Из-за них в паре возникает напряжение, но это можно преодолеть, приложив небольшие усилия и работу над собой.
Одна из основных причин, по которой нереалистичные ожидания могут быть настолько разрушительными, заключается в том, что они возникают из-за нереалистичных представлений о самих отношениях. Например, кто-то уверен, что чувство одиночества и неудовлетворенности навсегда исчезнет, как только он найдет вторую половинку. А кто-то считает, что никогда не поссорится со своим партнером.
Далекий от реальности взгляд на отношения неизменно приводит к разочарованию. Когда все идет не так, как мы себе представляли, очень легко обвинить партнера в том, что он не оправдал наших ожиданий и не стал тем, кем мы его себе представляли.
Как избавиться от нереалистичных ожиданий в отношениях
В первую очередь нужно понять, когда ожидания расходятся с реальностью, а потом предпринимать шаги по их исправлению. Вот несколько тактик, которые помогут вам в этом.
1. Общайтесь с партнером открыто и честно
Недавно американские психологи провели небольшое исследование, давшее наглядное представление о роли общения в романтических отношениях. Мы изучили 56 пар и обнаружили, что партнеры, между которыми налажено эффективное общение, гораздо больше удовлетворены своим союзом.
Открытый диалог, в котором участники слышат и уважают мнения друг друга, — отличный способ избежать нереалистичных ожиданий. Поэтому сохраняйте искренность и честность в разговорах с партнером, прислушивайтесь к его желаниям и будьте готовы к компромиссам. Это убережет вас от недоразумений и несбывшихся надежд.
2. Будьте гибкими и реалистичными
Исследование психолога Рэймонда Ни из Хьюстонского университета показывает, что реалистичные и гибкие ожидания приводят к большему удовлетворению и более длительным отношениям. В то время как вера в «предначертанного» партнера, который либо создан для вас, либо нет, с меньшей вероятностью приведет к долгосрочному союзу.
Быть реалистом — значит понимать, что идеальных отношений не бывает и неизбежно будут трудности, которые придется преодолевать. А быть гибким означает оставаться открытым к изменениям и быть способным адаптироваться к новым ситуациям.
Будьте готовы признать, что ваш партнер не идеален и время от времени будет вас разочаровывать. А также научитесь корректировать свои ожидания, если того требуют меняющиеся обстоятельства.
3. Практикуйте самоанализ и самосознание
Саморефлексия означает, что вы регулярно уделяете время размышлениям о своих мыслях, чувствах и действиях. А самосознание означает, что вы понимаете свои потребности и желания. Исследования связывают высокий уровень удовлетворенности отношениями с обоими.
Когда мы занимаемся самоанализом, нам легче понять, как наши эмоции, мысли и действия влияют на наши отношения и какие ожидания мы с ними связываем. А когда мы понимаем свои потребности и желания, нам легче сделать эти ожидания более четкими и реалистичными. Благодаря самоанализу и самосознанию мы можем увидеть, как изменить наши отношения к лучшему.
Умение управлять своими ожиданиями — важное условие для здоровых отношений, которые доставят вам удовольствие. Общаясь открыто и честно со своим партнером, оставаясь в реальном мире и поддерживая связь с самим собой, вы сможете избежать разочарования и насладиться союзом с другим человеком.