В связках поз йоги будут работать мышцы всего тела, а кардио элементы помогут поднять пульс и потратить гораздо больше калорий, чем простое выполнение асан.
При этом в тренировке нет сложных упражнений, а если вы умеете отжиматься, проблем с силовыми движениями не возникнет. Если какой-то элемент не задан, его можно смело исключить из комплекса или заменить чем-то более простым.
Тренировка состоит из восьми комплексов упражнений:
- Переход из позы стула в позу собаки вверх и позу собаки вниз.
- Поменяйте ноги в глубоком выпаде, повернитесь в присед, и притягивание рук к телу.
- Складка пресса и поза двойного стола.
- Вытягивание одноименных рук и ног.
- Поза собаки вниз, отжимание и сгибание ног за спиной.
- Отведение бедра, наклон и высокий бег бедрами
- Прикосновения прямыми ногами и русские скручивания.
- Переход от толчка -до медвежьей планки и поворота "брейкдансер".
Делайте каждый шаг в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Когда вы закончите один круг, отдохните 1-2 минуты и начните снова. Выполните от одного до трех кругов — в зависимости от того, сколько времени вы хотите заниматься.
Поделитесь своим опытом тренировок. Удалось ли вам выполнить все движения?