Что такое экзистенциальная психотерапия
Экзистенциальная психотерапия – метод консультирования, основанный на экзистенциально-феноменологической философии. Этот подход основан на идее, что каждый человек постоянно выбирает, создает и поддерживает свой собственный способ существования. Другими словами, он творец своего мира и несет полную ответственность за то, что с ним происходит.
Чтобы жить наполненной и глубокой жизнью, необходимо прийти к внутреннему согласию. Это не покорное принятие ситуации или излишне оптимистичный взгляд на происходящее, а активное действие, выбор, проживание ситуации на основе своих ценностей и убеждений.
Впервые такой подход к лечению применил немецкий психиатр Карл Ясперс, один из основоположников экзистенциализма. Философию он рассматривал как способ определить отношение к миру и найти в нем свое место, приспособиться к изменениям и тем самым преодолеть тяжелые душевные состояния.
В отличие от других видов психотерапии, этот подход является гибким, спонтанным и свободным от жестких норм и доктрин.
Терапевты могут применять самые разные теории и практики, разделяя лишь общие принципы метода, к которым относятся:
- Решение экзистенциальных вопросов. Например, "Кто я?", "В чем смысл моей жизни?", "Я свободен или полон решимости?", "Как мне справиться с собственной смертностью?", "Является ли мой опыт значимым?», «Как я живу?».
- Установление особых отношений между терапевтом и клиентом, основанных на сопереживании, честности и поддержке. Специалист не навязывает свое мировоззрение и систему ценностей, а лишь помогает человеку определить собственное видение жизни.
- Необходимость признания свободы и принятия ответственности. Терапевт помогает клиенту осознать, что он волен выбирать, как действовать, но должен взять на себя ответственность за свою жизнь.
Экзистенциальная психотерапия помогает человеку обрести иное видение себя, своей жизни и обстоятельств в ней. Он позволяет занять четкую позицию по отношению к сложным ситуациям, сделать выбор и укрепить свое решение.
Как работает экзистенциальная психотерапия
Есть несколько важных моментов, благодаря которым экзистенциальная психотерапия позволяет по-другому взглянуть на жизнь и решить психологические проблемы.
Помогает справиться со страхом смерти
Все хотят продолжать существовать. И все знают, что смерть неизбежна. Конфронтация с этим фактом может вызвать экзистенциальный конфликт и привести к широкому спектру психических расстройств, расстройств поведения и фобий.
Практически за любой просьбой клиента стоит страх одиночества или тревога по поводу конечности своей жизни. Изучение этих тем помогает найти опору в сегодняшнем дне, внутри себя. Мы учим человека справляться с тревогой и терпеть неуверенность, развивая доверие к себе и миру.
Экзистенциальная психотерапия помогает смириться с шокирующей реальностью и даже обратить ее себе на пользу – зная о конечности бытия, ценить каждое мгновение и проживать его насыщенно и полно.
Помогает построить здоровые отношения
Каждый человек приходит в этот мир в одиночестве и также должен покинуть его. И, несмотря на возможность сближения с окружающими, между людьми останется непреодолимая пропасть.
Чтобы справиться с ужасом одиночества, человек заводит отношения, пытаясь создать некий симбиоз с партнером. Однако попытка использовать других людей как средство борьбы со своим собственным страхом не создает настоящей близости.
В таких отношениях будет ревность, зависимость, бесконечные ожидания и придирки. Человек снова и снова будет искать «идеального» партнера или выбирать того, кто приносит боль и страдания, и будет терпеть.
Экзистенциальная психотерапия помогает обнаружить за этими проблемами страх, принять его и увидеть в других людях не средство, а цель. Только так можно научиться уважать уникальность партнера, откликаться на его потребности, заботиться об его росте и строить по-настоящему интимные отношения.
Помогает найти смысл и взять на себя ответственность за свою жизнь
Мы одни в безразличном мире, у нас нет изначально поставленной цели, и в конце концов мы должны умереть.
Если изначально ничего не предначертано, то каждый из нас должен создать свой жизненный план. Но может ли это собственное творение быть достаточно сильным, чтобы поддерживать нашу жизнь? Этот экзистенциальный динамический конфликт порождается дилеммой, стоящей перед ищущим смысл существом, брошенным в бессмысленный мир.
Некоторые пытаются заполнить пустоту и бессмысленность любыми доступными средствами, в том числе алкоголизмом, гиперсексуальностью, безрассудными поступками. Другие из страха перед неопределенностью пытаются переложить ответственность за свою жизнь на других людей.
Экзистенциальный терапевт помогает клиентам осознать полную ответственность за выбранный образ жизни, перестать обвинять других людей и самостоятельно управлять собственным существованием.
Одним из популярных подходов здесь является экзистенциальный анализ. Это помогает признать свободу и определить ценности. Он использует принцип четырех фундаментальных мотивов:
- "Уметь значит быть". Я существую, но могу ли я быть?
- "Любить значит жить". Я живу, но наслаждаюсь ли я своей жизнью?
- "Имею право быть такой". Имею ли я право быть тем, кто я есть, быть собой?
- "Быть действовать". Для чего я живу? В чем смысл моей жизни?
Вместе с терапевтом человек прорабатывает эти вопросы, делает выбор и укрепляется в своем решении.
Кому стоит попробовать экзистенциальную психотерапию, а кому нет
Экзистенциальная психотерапия подходит для людей всех возрастов, а также может использоваться в групповой терапии. Применяется:
- при кризисах, связанных с переменами в жизни - например, потеря близких, выход на пенсию;
- потеря смысла жизни, отсутствие ценностей и жизненных ориентиров;
- >проблемы во взаимоотношениях;
- чувство апатии, скуки и бессмысленности;
- различные зависимости;
- расстройства пищевого поведения;
- обсессивно-компульсивные расстройства расстройство;
- депрессия;
- тревога;
- различные фобии;
- личность расстройства;
- панические атаки;
- выгорание.
В то же время экзистенциальная терапия не подходит для тех, кто нуждается в быстром лечении болезненных, изнурительных и угрожающих жизни симптомов. Например, при тяжелой депрессии или высоком риске суицида.
Его можно использовать в таких случаях, но только в комплексе с другими методами, которые принесут быстрое облегчение. Например, фармакологическая поддержка или когнитивно-поведенческая терапия.
Как попробовать экзистенциальную психотерапию и чего ожидать от сеанса
Чтобы попробовать этот метод терапии, найдите в своем городе экзистенциального психотерапевта или найдите такого специалиста, который дает онлайн-консультации. Обязательно проверьте, есть ли у него профильное образование. Слово «экзистенциальный» звучит великолепно и часто встречается в описании «тренеров» и тарологов.
Также стоит уточнить, проходит ли специалист супервизию – работает ли он в сопровождении опытных коллег и наставников, работает ли сам с психологом. Последний нужен для того, чтобы он не перекладывал на клиента собственные проблемы.
Что касается содержания сеанса, то все будет зависеть от конкретного специалиста и вашего запроса. Экзистенциальная психотерапия не имеет жестких рамок — она допускает множество методов и инструментов.
Вы обязательно должны рассчитывать на следующее:
- Психотерапевт будет строить с вами доверительные отношения, активно слушать вас и не навязывать свою точку зрения. Марина Морозова говорит, что в экзистенциальной терапии многое зависит от контакта между клиентом и терапевтом. Психолог обеспечивает принятие и уважение, поддерживает ценности пришедшего к нему человека.
- Вы будете исследовать свой опыт и отношение к жизни, искать свое место в мире. Но в то же время, если какая-то тема окажется болезненной и неприятной, психолог не будет настаивать на том, чтобы в нее углубляться.
- Вы сделаете домашнее задание. Некоторые терапевты просят клиентов поразмышлять над важными вопросами вне сеанса или предлагают почитать для более глубокого понимания философии.
Количество сеансов всегда индивидуально. Одной встречи может быть достаточно для решения проблемы, а для других потребуется гораздо больше.