Возможно, вам попадались мотивирующие картинки, где рядом с маленьким кружочком написано «Зона комфорта», а за его пределами зона, где «происходят чудеса». Собственно, такие иллюстрации лучше всего выражают расхожую мысль: чтобы развиваться и добиваться хороших результатов, а не жить своей унылой, серой жизнью, нужно обязательно перебороть себя и заняться чем-то трудным и неприятным.
Эта идея настолько тиражировалась, что кажется аксиомой. Но правда в том, что вам не нужно идти и быть неудачником, который ничего не достигает.
Что такое зона комфорта и почему из нее рекомендуется выходить
Обычно под ним подразумевается выдуманное пространство, в котором человеку спокойно, комфортно и расслабленно. Этакое «гнилое болото», в котором все давно знакомо и ничего интересного не происходит.
Зоной комфорта может быть многолетняя работа в одной организации, выходные дома и отдых на морском курорте из года в год, сложившаяся компания друзей, знакомое хобби, стандартный набор блюд на обед и ужин. Бывает и наоборот - когда комфортна бесконечная смена впечатлений, людей и событий.
Суть в том, что человек привыкает к любым условиям, они становятся для него предсказуемыми и понятными. При этом теоретически зоной комфорта может быть и нелюбимая работа, и бедность, и деструктивные отношения. Но не потому, что человек во всем этом хорош, а потому, что ему привычнее и проще оставаться в сложившейся ситуации, чем что-то менять.
Мысль о том, что чудеса рождаются вне привычного круга — в условиях дискомфорта, страданий и преодоления всевозможных препятствий — исходила не из мотивационных книг Брайана Трейси и Тони Роббинса, хотя они активно поддерживают эту теорию. Гораздо раньше, еще в 1908 году, ученые Роберт Йеркс и Джон Додсон заставляли мышей проходить лабиринты при разном освещении, при этом некоторых грызунов убивали током. Животные, получившие разряд, лучше и быстрее справились с заданием. Из этого исследователи сделали вывод, что умеренный стресс может быть полезным и мотивирующим не только для мышей, но и для людей.
Итак, чтобы добиться хороших результатов, нужно постоянно встряхивать себя. Бросайте работу, путешествуйте, переезжайте, беритесь за сложный проект, заводите новые отношения — одним словом, бросьте вызов своим страхам.
Почему выходить из зоны комфорта на самом деле необязательно
Помните пирамиду Абрахама Маслоу? Одна из основных идей этой теории заключается в том, что желание развиваться и думать о самореализации появляется тогда, когда удовлетворены все остальные потребности, находящиеся на нижних уровнях пирамиды. То есть когда человек сыт, здоров и чувствует себя в безопасности во всех смыслах.
Безопасность не совсем соответствует стрессовым условиям. Допустим, кто-то наконец осмелился выйти из зоны комфорта и бросить свою отвратительную работу - и оказался в ситуации, когда ему не до поиска себя и не до развития, а срочно нужно было устроиться на новую работу, пока не закончилась финансовая подушка. . А кто-то еще решил радикально бороться со своей социальной тревожностью - и выступил у «Открытого микрофона», но все время думал только о том, как бы поскорее оттуда сбежать и найти себя в тишине и одиночестве.
Детский психолог Юлия Гиппенрейтер подтверждает это противоречие в своей книге «Общаться с ребенком. Как?». Она ссылается на работы другого психолога, Льва Выготского, и говорит, что дети быстрее и эффективнее усваивают новое, когда окружающая среда спокойна, а задача постепенно усложняется и находится в зоне ближайшего развития.
Бытует мнение, что пребывание в зоне комфорта — это как раз самый здоровый и эффективный выбор. И вместо того, чтобы куда-то выходить, нужно расширить эту зону, чтобы как можно больше занятий стало комфортным.
Как расширить зону комфорта
1. Поймите, насколько вам это нужно
Вполне возможно, что у вас все хорошо, ваша жизнь вас более чем устраивает, вы не стремитесь к кардинальным изменениям, а "недостатки" совершенно не мешают вам получать то, что вы хотите.
Например, застенчивость и замкнутость становятся проблемой только для тех, кто хочет работать с людьми. А для фрилансера-затворника это просто черты. Креативность и умение мыслить нестандартно необходимы редактору, маркетологу, менеджеру или художнику. В то время как для бухгалтеров и юристов важнее другое, и они могут не слишком беспокоиться о том, что не слишком творчески подходят к своей работе.
Это не значит, что вообще не нужно развиваться. Скорее стоит расширить зону комфорта в другую сторону.
2. Очертите свою зону комфорта
Постарайтесь понять, чем именно она для вас заканчивается, какие действия даются легко и без напряжения, а какие заставляют нервничать.
Допустим, застенчивый человек боится говорить о себе и своих достижениях, и это мешает его карьере. В таком случае хорошо бы определить, где начинается этот страх. Например, на встрече с друзьями он спокойно рассказывает об успехах и о себе в целом, а вот хвастаться в соцсетях и уж тем более сделать грамотную самопрезентацию на собеседовании ему уже очень и очень сложно.
Если вы понимаете предел своих возможностей, вам будет легче плавно расширять зону комфорта, не перегибать палку и не загонять себя в стресс.
3. Не торопитесь
Психолог Энди Молинский считает, что деление на «зону комфорта» и «место, где случаются чудеса» не совсем корректно. Правильнее говорить о трех зонах:
- Комфорт - все предсказуемо, понятно и спокойно.
- "Растяжения" - тяжело, но жить можно.
- Паника - очень тяжело и страшно.
Для того же человека, которому трудно заявить о себе, первым шагом к расширению зоны комфорта может стать простая задача: написать пост в социальной сети или выступить на пятиминутной рабочей сессии. Но ему, скорее всего, будет сложно сразу отправиться на профессиональную конференцию с докладом.
Необходимо стремиться не выходить сразу за зону «растяжки», а двигаться постепенно и делать ровно столько, сколько возможно без страха, тахикардии, потных ладоней и бессонных ночей.