Что такое лицевая йога
Это система упражнений для мышц лица, предназначенная для повышения их тонуса, придания подтянутых контуров и предотвращения или уменьшения признаков старения.
Таких систем сейчас много, от Facial Fitness System, предложенной в начале 2000-х моделью Патрисией Гороуэй, до методик со словом «йога» в названии: Happy Face Yoga Гэри Сикорского, Face Yoga Method Фумико Такацу или Marie The Подтяжка лица йогой. ВЕРОНИК Это необходимо.
Как правило, упражнения включают в себя динамическое напряжение мышц, например, поднятие и опускание бровей или прищуривание глаз. А также статические позы вроде вытянутой шеи и сомкнутых губ.
В некоторых системах упражнения сочетаются с массажными движениями, дыхательными практиками и техниками релаксации.
Создатель Happy Face Yoga Гэри Сикорски говорит, что с возрастом лицевые мышцы ослабевают, провисают и натягивают кожу. Он утверждает, что их усиление расширит глаза, приподнимет щеки и уголки губ, укрепит линию челюсти, а усиленное кровообращение сделает кожу более эластичной и плотной.
Кроме того, Сикорский считает, что, вернув на место слабые и дряблые мышцы, можно также избавиться от морщин и предотвратить их появление в будущем.
Однако тема эта довольно спорная, и первое, что обычно упоминают оппоненты, это различия в анатомии мышц лица и тела.
Мышцы лица и тела принципиально отличаются друг от друга. У мимиков одна часть прикреплена к кости, а вторая к коже, а у скелетных обе части связаны с костями. Сокращаясь, мимические мышцы двигают кожу, обеспечивая улыбку, наморщивание лба, прищуривание глаз и так далее.
Чтобы лицо выглядело гармонично, нужна сбалансированная и четкая работа многих мелких мышц лица – агонистов и антагонистов. Сомнительно, чтобы с помощью упражнений можно было точечно проработать какую-либо группу мышц и улучшить внешний вид лица.
Что наука говорит о йоге для лица
В 2014 году бельгийские ученые проанализировали научные исследования лицевых упражнений.
Им удалось найти только девять статей по теме, шесть из которых были просто отчетами о случаях, а в остальных трех использовались небольшие группы от 8 до 11 человек. Кроме того, не было единого стандарта упражнений, а результаты оценивались на основе мнения участников о своей внешности.
В 2017 году было опубликовано первое американское исследование с участием 27 человек в возрасте от 40 до 65 лет.
Участники практиковали Happy Face Yoga, выполняя 32 упражнения. Первые 8 недель тренировались по полчаса каждый день, затем – столько же, но три-четыре раза в неделю. В конце эксперимента ученые применили Шкалу фоточисла Каррутерса для оценки признаков старения и отметили, что участники помолодели в среднем на два с половиной года.
Но, несмотря на оптимистичные результаты, одного небольшого исследования и обзора девяти бразильских работ недостаточно, чтобы научный мир даже задумался о признании методологии валидной.
Таким образом, на данный момент наука не дает ответа, эффективна ли йога для лица, а мнения специалистов по этому поводу сильно расходятся.
Есть ли польза йоги для лица
В то время как некоторые эксперты считают эту практику совершенно бесполезной, другие признают, что она может дать некоторый положительный эффект.
Например, дерматолог Гарвардской медицинской школы Сюзанна Олбрихт в статье на Harvard Health предположила, что упражнения для лица могут помочь в борьбе с потерей и перераспределением подкожного жира.
Врач считает, что тренировка лицевых мышц в долгосрочной перспективе может удержать жир от сползания вниз под действием силы тяжести, тем самым предотвратив возрастные изменения.
Однако Сюзанна Ольбрихт отметила, что положительный эффект от упражнений будет во много раз меньше, чем при использовании кожных филлеров.
Тренировка мышц средней трети лица может вызвать гипертрофию и, таким образом, поддержать жировые мешки. Но для этого необходимо долго и регулярно тренироваться и при этом не задействовать другие мышцы, чтобы не навредить им.
В статье на HuffPost дерматолог Дебра Джалиман предположила, что упражнения могут принести некоторую пользу, поскольку они усиливают кровоток, тонизируют и укрепляют лицевые мышцы.
Ее коллега Морган Рабах рассказал, что улучшение кровообращения может сделать участки лица более полными и объемными, а пластический хирург Гэри Мотики упомянул об эффекте лимфатического дренажа, благодаря которому контуры станет яснее. Но оба отметили, что это очень короткий срок.
А вот чего точно не стоит ожидать от упражнений для лица, так это избавления от морщин и улучшения внешнего вида увядающей кожи.
Причины возрастных изменений включают воздействие солнечных лучей (фотостарение), снижение синтеза и повышенный распад белков коллагена и эластина, отвечающих за прочность и эластичность кожи, нарушение механизмов гидратации кожи.
Как отметил пластический хирург Джошуа Цукерман, упражнения не решат ни одну из этих проблем: они не повлияют на выработку и организацию коллагена и эластина, они не помогут обратить вспять повреждение солнцем, и это не восстановит эластичность. или объем.
Процесс старения – довольно сложная вещь. В нем задействованы кожа, подкожный жир, мышцы, кости и почти вся таблица Менделеева, которая в быту называется «метаболизмом». Фейсфитнес может воздействовать только на два фактора: мышцы и лимфоток.
Получается, что с помощью этих упражнений можно только подкачать мышцы лица и разогнать отеки. И - увы! - это нужно делать регулярно и на протяжении всей жизни.
Может ли йога для лица навредить
Некоторые эксперты считают, что упражнения для лица — это безопасная практика, которая если и не поможет, то уж точно не усугубит ситуацию.
Не уверена, что фейсфитнесом можно как-то навредить себе. Если вы вдруг обнаружите новые морщины, просто не делайте больше этих упражнений. Мышцы очень быстро вернутся в исходное состояние.
Я положительно отношусь к фейсфитнесу и считаю его крайне полезным делом. Главное, реально оценивать его возможности и не возлагать на него неоправданных надежд.
Однако не все специалисты положительно относятся к гимнастике для лица. Например, на веб-сайте Эстетического общества, международной организации пластических хирургов, утверждается, что чрезмерная нагрузка на лицевые мышцы может усугубить появление морщин, таких как гусиные лапки и складки между бровями<. /а>.
Для устранения морщин используются инъекции ботокса, которые расслабляют мышцы, разглаживая кожу. Напряжение лица может вызвать обратный эффект – обеспечить гипертонус и появление морщин там, где их раньше не было, а также углубить носогубную складку или морщины на лбу.
Мария Гаврилова упомянула, что в единственном исследовании техники людей обучал специалист, прежде чем они начали делать упражнения для лица самостоятельно. И даже тогда не все дошли до конца эксперимента просто потому, что у них не было желания заниматься.
По собственному опыту могу сказать, что делать гимнастику для лица регулярно нереально. Мне хватило максимум на два дня. Моя сестра просто уверена, что фейсфитнес помогает выглядеть лучше: «открывает» глаза, подтягивает щеки. У нее есть распечатки упражнений, она умеет их делать... и не умеет.
Вероятность того, что вы сможете самостоятельно изучать технику и регулярно выполнять упражнения в течение длительного времени, очень мала.
Даже если у людей есть время и желание заниматься лицевой гимнастикой, больших результатов они не получат. Для улучшения внешнего вида рекомендую делать массаж лица - у профессионалов или самостоятельно, следить за осанкой, правильно питаться и заниматься спортом.
Так что не тратьте свое время на упражнения, которые не доказали свою эффективность в краткосрочной или долгосрочной перспективе. Вместо этого сосредоточьтесь на поддержании здоровья или подумайте о косметических процедурах, эффективность которых научно доказана.