У всех нас бывают бессонные ночи. Возможно, вы засиделись в Интернете допоздна и потеряли счет времени. А может быть, было много работы, которую нельзя было откладывать. Или, наоборот, вы немного переборщили с отдыхом и весельем и легли утром спать. Причина не так важна.
Важно, что из-за недостатка сна мозг перестает функционировать так быстро и хорошо, как должен. Исследования показывают, что в результате недостатка сна некоторые участки мозга хуже снабжаются кровью, в частности префронтальная кора, отвечающая за планирование, аналитическое мышление, память , и сила воли. Кроме того, мы становимся более раздражительными и более склонными к перепадам настроения.
И несмотря на все это, после бессонной ночи часто приходится идти на работу. И не просто сидеть в уголке, обняв подушку, а выполнять задачи и принимать решения. Вот несколько советов, как поступить в этой ситуации.
1. Добавьте немного свежего воздуха
Природа уже дала нам бесплатный и эффективный энергетический напиток. Это воздух, которым мы дышим. Пребывание на свежем воздухе делает нас более энергичными, ненадолго улучшает когнитивные функции: память, внимание, мышление. Это все благодаря влиянию кислорода: он насыщает клетки организма и останавливает гипоксию, а значит, помогает ему функционировать на нужном уровне.
А если на улице еще и ярко светит солнце, эффект будет более выраженным: солнечный свет способствует выработке серотонина, улучшающего настроение и способствующего нормализации циркадных ритмов.
Так что, если на работе у вас есть возможность посидеть у открытого окна, прогуляться по парку или хотя бы постоять на балконе, используйте ее. Это определенно поможет вам немного взбодриться.
2. Избегайте простых углеводов
Простые углеводы и обработанные продукты, которые легко усваиваются, — это как раз то, что нужно вашему уставшему телу. Но диетологи советуют быть осторожнее с такими продуктами. Они быстро перевариваются и дают кратковременный заряд энергии, в отличие от сложных углеводов, которые расщепляются медленно и обеспечивают более «стабильную» энергию.
Поэтому стоит выбирать натуральные продукты, обеспечивающие организм необходимыми веществами. Это сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), белки (рыба, мясо на пару), клетчатка (зелень, свежие овощи).
Если вы не высыпаетесь, особенно важно едать регулярно и сбалансированно в течение дня. Если к вашему состоянию добавить низкий уровень глюкозы, вам будет очень сложно работать и оставаться в хорошем настроении.