Разве вы не замечали, что все, что вечером казалось таким сложным и неразрешимым, утром становится намного проще и понятнее?
Когда мы спим, мозг снижает активность одних областей и повышает активность других. Например, часть функций, за которые обычно отвечает префронтальная кора, спит с нами. Именно нашу личность, нашу эмоциональность, нашу способность принимать решения, наше поведение нужно контролировать – все это спит.
Ночью в подсознании больше всего простора для различных маневров. Это время, когда он может функционировать без препятствий. Давайте рассмотрим, как происходит этот процесс и что нужно сделать, чтобы хватило сил и желания разобраться с проблемами, которые так беспокоят нас с утра.
Как мозг решает проблемы, пока мы спим
Пока разум спит, нами движет подсознание, анализируя события, произошедшие в течение дня, и откладывая информацию в долговременную память. Если какие-то из наших проблем встретятся на его пути, то он поработает и над ними.
Я верю в подсознательную деятельность мозга. Мозг работает постоянно, даже когда мы этого не осознаем. Ночью мозг принимает то, о чем мы думали днем. Когда я работаю над чем-то долгое время, я обязательно думаю об этом перед сном. На следующее утро результаты меня часто удивляют.
Хотим вас предупредить: проблема не решится как по волшебству сразу после пробуждения. Чтобы подсознание сосредоточилось на том, что вас волнует, нужно чаще думать об этом. Именно тогда он начнет работать с информацией, которую вы получили в течение дня, и состыковывать не совсем очевидные факты, ища выход из ситуации.
Работу подсознания хорошо иллюстрирует пример из сказки «Эльфы и сапожник», где у бедного сапожника остался последний и самый безобразный кусок ткани, а ночью приходят эльфы и превращают его в чудесную пару обувь.
Решение проблемы или направление, в котором вы должны двигаться, может каким-то образом отражаться в ваших снах. Обращайте внимание на любые мысли, которые приходят вам в голову, как только вы просыпаетесь. Только не откладывайте это слишком долго, иначе они могут исчезнуть очень быстро.
Наши мечты, хотя мы почти не властны над ними, очень помогают в решении текущих проблем. Это потому, что мы видим их, когда находимся в БДГ-сне, который называется БДГ-сном.
В 2002 году было проведено исследование, в ходе которого участников просили разгадывать анаграммы сразу после пробуждения. Некоторых испытуемых разбудили, когда они находились в фазе глубокого сна, а другую часть вытащили из легкого сна. Оказалось, что те, кого разбудили во время быстрого сна, справились с заданием на 32% лучше. Вот почему вам нужно быть осторожнее со своими мечтами.
Как найти решение проблем во сне
Во-первых, определитесь, что вас беспокоит. Например, вы недовольны своей работой, не можете решить, переезжать в другой город или нет, прекращать отношения или оставить все как есть. Когда мы думаем обо всем этом в течение дня, нас постоянно отвлекает сотня других мыслей, которые мешают нам сосредоточиться на самом главном.
Это как когда ты спрашиваешь совета у 20 своих друзей, и они вдруг начинают говорить все сразу.
Очень хотят помочь, но из-за разногласий и бесконечного гомона весь этот совет никуда не годится.
Чтобы должным образом подготовиться к поиску решений через сны, попробуйте эти пять шагов.
1. Устранить проблему
Перед сном поговорите около получаса в спокойной форме о том, что вас беспокоит. Подумайте, какие решения вы уже пробовали для решения проблемы, а какие еще нет.
2. Установите временные рамки
Когда вы ляжете в постель, запишите или запомните четко поставленную задачу, которую необходимо решить, а также отведите на ее решение определенное время. Вы же не хотите ворочаться всю ночь и говорить о неприятных вещах, не так ли? Это еще никому не принесло пользы.
Вот почему важно определить крайний срок решения проблемы. Скажите себе что-то вроде «Я недоволен своей работой и хочу понять, что я делаю не так. Я хочу, чтобы какой-то выход из ситуации был найден к 7 утра, когда я просыпаюсь».
3. Запишите свои мысли
Как только вы проснетесь на следующее утро, запишите мысли, которые приходят вам в голову. Чтобы не забыть это сделать, можно заранее положить рядом с собой карандаш с бумагой или телефон.
Не расстраивайтесь, если утром вы не найдете решения проблемы. Это не доставка на дом к определенной дате и не мгновенная оплата картой. Это так не работает. Дайте себе время и будьте терпеливы.
4. Найдите время подумать
Заварите себе чай или кофе, сядьте в любимое удобное кресло, вооружившись блокнотом и ручкой или другими приспособлениями, которые помогут зафиксировать мысли. В течение получаса просто записывайте все, что приходит вам в голову.
Не думайте о том, насколько это поверхностно или тривиально, имеет ли это какой-то смысл или нет. Неважно, сколько вы можете записать. Главное, что вы выкидываете все свои мысли из головы на бумагу.
5. Делайте выводы
После того, как вы закончите писать, сделайте небольшой перерыв и перечитайте написанное. Выделите важные вещи и подумайте, как они могут помочь вам решить проблему.
Возможно, вы не найдете очевидного выхода из ситуации, но точно удивитесь, насколько легче после хорошего сна станет то, что вечером казалось неразрешимым. По крайней мере, после того, как вы выполните эти пять шагов, у вас будет хоть какой-то план действий.