Во-первых, давайте посмотрим, как самокритика становится неотъемлемой частью жизни человека.
Какие модели использует наш разум
1. Обведите
Мы ходим по кругу без остановки. Может показаться, что мы попали в какую-то ментальную ловушку. Но на самом деле в том, что мозг работает циклично, нет ничего плохого. Напротив, это прекрасно.
Стабильность, определенность и наши врожденные «настройки» помогают нам оставаться на плаву. Нам кажется, что мы просто идем, передвигая ноги. Но каждый раз, когда вы идете, мозг работает по одной и той же программе. Мы можем одновременно вести машину и слушать музыку. Мы можем вести разговор и выполнять еще несколько задач автоматически. Та же цикличность объясняет наши привычки, ценности и черты характера.
2. Критика
У каждого из нас есть внутренний критик. Его голос мотивирует нас работать усерднее, достигать целей, преодолевать трудности и добиваться лучших результатов.
Как и цикличность, критика присуща каждому человеку. Он сдерживает нас, взывает к логике, помогает нам стать успешнее и двигает вперед.
3. Объем
Ум подобен микшерному пульту, на котором можно увеличивать и уменьшать громкость. Со временем человек меняется. В определенный период жизни некоторые ценности и убеждения включаются на полную мощность, а некоторые редуцируются и забываются.
Почему критика не всегда помогает
Если доминирующим внутренним голосом является критика, которая заглушает все остальное, вы зацикливаетесь только на ней. Критика включена на полную громкость, и вы никак не можете ее выключить.
Большинство из нас слишком строги к себе. Даже те, кто со стороны кажутся нам идеальными. Мы просто верим, что для того, чтобы чего-то добиться в этой жизни и стать успешным, мы всегда должны выкладываться по максимуму.
А подстегивает нас наш внутренний критик, который не всегда высказывается в нашу пользу. Здоровая критика может подтолкнуть нас к новым достижениям, а необоснованная критика может напрочь убить мотивацию и желание двигаться дальше.
Как перестать критиковать себя
Для этого начните осознанно подходить к своей жизни. Наши внутренние голоса подбрасывают сотни мыслей, как положительных, так и отрицательных. Слушайте и принимайте их. Не пытайтесь отключить эти голоса. Постарайтесь заглушить самобичевание и сделать громче те голоса, которые подбадривают, помогают преодолевать трудности и критикуют по существу.
Постепенно ваш разум приспособится к сознательной критике. Есть несколько эффективных способов добиться этого.
- Ведите дневник и записывайте все свои мысли и эмоции. Это поможет вам осознать, какая критика несправедлива, и помешает вам двигаться вперед.
- Ежедневно отмечайте пять хороших вещей, которые вы сделали или которые произошли с вами. Обязательно запишите их, чтобы вы могли перечитать их и перезарядиться.
- Практикуйте медитацию осознанности. Это поможет вам успокоить свои мысли и научиться слушать своего внутреннего критика как бы со стороны, не останавливаясь на его упреках.
Если вы будете стараться делать это ежедневно, то уже через неделю вы обязательно почувствуете изменения.