Проблемы с памятью могут быть у всех: забытые ключи, дни рождения, встречи... Казалось бы, это все мелочи. Действительно, а кто нет? Но чем дальше, тем хуже, пугают ученые.
Исследователи из Массачусетского института предупреждают, что ухудшение памяти может начаться уже в возрасте 35 лет. Невинные увлечения вроде разгадывания кроссвордов или изучения иностранного языка станут лишь пустой тратой времени. Недостаточно научных данных, подтверждающих их положительное влияние на память. Можно читать Шекспира в оригинале или стать настоящим мастером заполнения пробелов, но не более того.
Отложите англо-русский словарь в сторону. Для того чтобы успешно развивать память и внимание, нужно использовать и другие методы. Вот некоторые из них.
1. Займитесь спортом
Казалось бы, какая связь между утренней пробежкой и хорошей памятью? Он кажется самым прямым. В результате упражнений в головной мозг поступает кровоток, который активизирует его работу. А это, в свою очередь, приводит к другим приятным последствиям.
Ученые обнаружили, что люди, которые чаще ходят пешком, более креативны, чем их сидячие коллеги. Более того, научно доказано, что физические упражнения стимулируют рост новых нервных клеток. В течение нескольких лет ученые тщательно изучали строение клеток головного мозга людей и животных, которые активно передвигались, и тех, кто вел малоподвижный образ жизни. В результате выяснилось, что благодаря физическим упражнениям в той части мозга, которая отвечает за нашу память и внимание, образуются новые клетки.
Кстати, изменение физической активности также помогает работе мозга. Может пора перейти с плавания на йогу?
2. Испытайте полезный стресс
Ян Робертсон, профессор из Далласа, говорит, что умеренный стресс может повлиять на работу нашего серого вещества.
Оказывается, стресс запускает в мозгу определенный химический процесс, повышающий мозговую активность и улучшающий работу нейронов.
Однако следует помнить, что стресс бывает разным. При кратковременном стрессе в кровь выбрасывается огромное количество гормона адреналина, который мобилизует все системы организма. Но при длительном расстройстве преобладает гормон кортизол, который, наоборот, истощает организм, а также стимулирует расход лишних калорий.
Так что плач из-за пропущенного дедлайна приведет лишь к желанию съесть шоколадный торт, а не улучшит работу мозга. А вот полет с парашютом или общение с приятным коллегой помогут и повысить мозговую активность, и укрепить уверенность в себе.
3. Спи спокойно
Сериалы до трех ночи, танцы в клубе допоздна… Недосып приводит не только к третьей чашке кофе, но и к более серьезным проблемам.
Американские ученые выяснили, что бессонные ночи могут стать причиной болезни Альцгеймера. Оказывается, в мозгу человека, который плохо спит, накапливается бета-амилоид — особый белок, вызывающий потерю памяти. И чем больше белка, тем хуже человек спит, а чем хуже человек спит, тем больше у него этого коварного вещества. Просто замкнутый круг! Поэтому постарайтесь стать жаворонками, милые совы, ведь крепкий сон - залог не только доброго утра, но и хорошей памяти.
4. Следите за своим питанием
Лишняя плитка шоколада и кремовый торт поднимут настроение, но приведут к ухудшению памяти. Ведь нашему мозгу, как и машине, нужно топливо, а еда такая. Продукты с высоким содержанием витаминов и минералов улучшают работу мозга, а продукты с высоким содержанием сахара вызывают повреждение мозга и даже депрессию.
Плюс во многих фруктах, овощах и растениях есть особые вещества – флавоноиды, способные улучшать работу организма и воздействовать на различные системы органов. И вот исследователи из Колумбийского университета (США) пришли к выводу, что какао, в котором очень высокое содержание флавоноидов, положительно влияет на работу мозга и улучшает память.
Эксперимент показал, что люди в возрасте 50-69 лет, которые регулярно пили какао, показали лучшие результаты в тесте памяти, чем группа, которая не пила какао, но была почти на два десятилетия моложе. Поэтому пища, богатая витаминами и питательными веществами, не только принесет пользу всему организму, но и поможет улучшить память и внимание.
5. Используйте нейрогаджеты
Высокие технологии заменили кофеин и таблетки. Улучшить память и внимание теперь можно с помощью научных изобретений.
Транскраниальную стимуляцию постоянным током (tDCS) ученые применяют на практике уже много лет. Звучит страшно и непонятно? Но на самом деле все очень просто.
Умное устройство работает так: к определенным участкам головы человека прикрепляются электроды, через которые проходит слабый постоянный ток. Этот заряд очень мал - столько светлячок тратит на свечение - и абсолютно безопасен.
Ток воздействует на нейроны, делая их более или менее возбудимыми. В результате изменяются контакты между нервными клетками.
Это приводит к такому явлению, как улучшение синаптической пластичности. Именно синаптическая пластичность отвечает за улучшение памяти и внимания.
Такие хитрые приспособления уже несколько десятков лет используются в ведущих европейских клиниках. Однако для улучшения памяти и развития внимания совсем не обязательно обращаться к врачам. Для домашнего использования в Америке и России создаются коммерческие устройства. В Америке это Foc.us и Apex, в России — Brainstorm. Возможно, в ближайшем будущем транскраниальная стимуляция мозга станет таким же распространенным явлением, как чашка кофе.
6. Больше позитива
Рецепт хорошей памяти прост: хороший сон, здоровое питание, использование нейрогаджетов, физические упражнения... Что еще? Профессор Джон Кракауэр из Университета Джона Хопкинса (США) утверждает: «Проводить вечера с книгой на диване, конечно, хорошо, но одиночество может привести к депрессии». Более того, говорят ученые, чем больше у вас друзей, тем дольше будет ваша жизнь! Вот и получается, что болтать с подружкой за бокалом вина не только приятно, но и полезно.
Редакция может не разделять точку зрения автора.