Я новообращенный. Я начала заниматься хатха-йогой всего год назад. Это решение не было осмысленным, скорее вынужденным. За месяц до начала занятий мне сделали небольшую операцию, после которой врач на полгода ограничил меня в физических нагрузках. Отпустив меня на реабилитацию, он запретил мне все, что я любила: аэробику, степ, тай-бо, бег и другие активные направления фитнеса. Я не могла понять, как я могу жить без привычных занятий. Врач предположил, что в моем случае йога не нанесет большого вреда. Так определилась моя дальнейшая судьба.
На первое занятие я пришла в очень скептическом настроении. И вышла из зала другим человеком, и это не преувеличение. Через месяц после старта я вдруг понял, что жду очередной практики с чуть ли не большим нетерпением, чем деды дошкольного возраста ждут Деда Мороза.
Но я никогда не рассматривал йогу как серьезную альтернативу физическим нагрузкам. Кто знал, что физическая составляющая йоги меня впечатлит меньше, чем духовная. Да, мне стала нравиться моя заметно подтянутая фигура. Однако по мере того, как я углублялся в свои исследования, я начал рассматривать физические улучшения как не более чем приятное дополнение к внутренним преобразованиям, которые происходили со мной. Всего год практики вывел меня на новый уровень духовного развития.
Вот что я узнал.
1. Дышите
Пожалуй, первое, что я услышал от инструктора: без правильного дыхания йога — это просто гимнастика. Сначала я не очень понял это утверждение. Ну допустим я дышу, но что это меняет? Понимание того, что дыхание является основным инструментом практики, приходило постепенно. Если вы неправильно дышите, вы не сможете правильно построить асану. Задержи дыхание, задержи дыхание и нанеси себе больше вреда, чем пользы.
Глубокое дыхание расслабляет и успокаивает, быстрое - активизирует. Йога научила меня дышать осознанно. Когда я так дышу, я чувствую, как внутри меня движется поток энергии, который я сам могу направить в нужное русло. Скажи мне кто-нибудь так раньше, я бы просто покрутил пальцем у виска.
В каких ситуациях может быть полезно осознанное дыхание? Да в каждом непонятном и напряженном. Когда нельзя следовать известному совету: в любой непонятной ситуации ложись спать или пей чай. Но даже когда с проблемой можно «переспать» или запить ее чаем, полезно будет сначала ее проветрить.
Мой холерический темперамент, например, иногда вызывает вспышки праведного гнева. Теперь, чувствуя прилив раздражения, я предпочитаю просто подышать несколько минут. Можно глубоко — четыре вдоха в минуту, можно не очень глубоко, считая от 20 до 0. Это невероятно эффективная техника, способная привести мысли в порядок и посмотреть на ситуацию под другим углом. Да, мне не всегда удается вспомнить волшебную силу дыхания. Но поломок становится меньше.
2. Отпустить
На уроке произошел забавный и поучительный случай. При выполнении позы перевернутого треугольника некоторые из нас использовали деревянные блоки. Когда асана на один бок была выполнена, нужно было принять исходное положение и только потом класть кирпич на левый. А я, всегда и везде торопясь, хватал кирпич, когда вставал со склона. Инструктор, конечно, заметил мое движение: «Куда ты так торопишься?» «Я оптимизирую процесс», — пошутил я. И услышал в ответ: "Ты оптимизируешь или не умеешь отпускать?"
Стало ясно, что речь идет о чем-то гораздо более важном, чем перемещение деревянного кирпича в пространстве. Многие люди буквально живут своим прошлым. Цепляясь за давно прошедшие ситуации, они не способны видеть свое настоящее и не готовы планировать будущее.
Как я использую отпускание в повседневной жизни? У меня, как и у любого нормального человека, бывает настроение, когда в памяти всплывают неприятные обстоятельства прошлого. Казалось бы, сто лет прошло с тех пор, как я кого-то незаслуженно обидел под влиянием момента или, например, обманул. Обиженные на меня люди давно ушли с горизонта моей жизни. Если я не могу изменить последствия этой ситуации, то какой смысл переживать ее снова и снова? Я могу просто усвоить урок, простить себя и двигаться дальше. Иначе я застряну в прошлом, как мышь в капкане. Я потеряю силы, чтобы выбраться, вместо того, чтобы двигаться дальше.
3. Контролируйте эго
В начале занятий йогой я не могла не сравнивать себя с другими участниками процесса. Стоя вверх ногами, она украдкой наблюдала за окружающими и отмечала, что они делали, а что нет. Когда мне надоело шпионить за другими, я стал больше внимания уделять себе. Это было бы то, что мне было нужно, если бы я не сравнивал свои навыки с навыками моих коллег по группе. Я сравнил и расстроился, когда увидел свой отставание. Я был счастлив, когда понял, что делаю упражнение не хуже других или лучше некоторых.
Только со временем до меня дошло, что я занимаюсь не йогой, а подпитываю свое тщеславие. Понимая, что таким образом я ничего не добьюсь в йоге, мне пришлось отпугивать свое эго фальшивым равнодушием к коллегам с коврами вокруг меня. Потом это равнодушие вошло в привычку.
Переживания с эго самым непосредственным образом связаны с реальной жизнью. Мы все разные - тела, души, цели и желания. Но почему-то мы любим сравнивать себя с другими. Иногда сравнение не в нашу пользу. В этом случае мы отказываемся признавать наши заслуги. Иногда мы видим, что явно превосходим других. И это превосходство лишает нас разума.
Когда я поближе познакомился с йогами из своей группы, то понял, что уже давно занимаюсь ерундой. У всех нас разный уровень физической подготовки. Бывшие спортсменки перемежались пенсионерками, которые впервые в жизни занялись фитнесом. Некоторые выздоровели после болезни или родов.
4. Будь в настоящем
Быть здесь и сейчас. Это сложно, а иногда и невозможно. Я подозреваю, что это всегда будет проблемой для меня.
Несмотря на попытки дышать осознанно и сосредоточиться на своей текущей цели — правильно выполнять асану, я все еще, как и год назад, могу обнаружить, что блуждаю где-то вне спортзала. Я вдруг вспоминаю, что дочке нужна помощь с поделками на конкурс, потом судорожно думаю, чем накормить семью на ужин. В это время моя асана плывет, как плывут мои мысли. Но стоит только сконцентрироваться на текущем моменте, как тело само выстраивается в нужных векторах и органично располагается в пространстве, а дыхание становится йоговским.
Как и зачем использовать этот навык в реальной жизни? Вы замечали, что многие значимые моменты нашей жизни словно стираются из памяти? Потому что, когда они случаются, мы мысленно оказываемся в другом месте. У меня так бывает, например, когда я занят работой над очередным текстом. Я могу спросить дочь три раза за полчаса, как дела в школе. Или положить в тележку в супермаркете три пачки молока, хотя покупать его я не планировала.
Подстроиться под текущий момент на самом деле не так уж и сложно. Для этого достаточно помнить, что этот момент больше никогда не повторится.
5. Спасибо
В конце каждого занятия есть мой любимый момент. После расслабляющей шавасаны инструктор предлагает нам сесть и принять любую удобную позу.
Я сажусь, скрестив ноги, соединяю руки в намасте и слегка наклоняю голову. Мысленно начинаем благодарить этот день, Вселенную, себя и всех, кто сейчас находится рядом, за ту внутреннюю гармонию и энергию, которой нас наполнила очередная практика. Любовь и благодарность к нам и окружающему миру льются из уст инструктора. Эту любовь можно ощутить физически.
Благодарность — один из лучших навыков, которые мы можем перенести из йоги в реальную жизнь. Только ленивый не слышал о силе благодарности. Примерно через шесть месяцев занятий йогой я почувствовал сильную внутреннюю потребность вести личный дневник благодарности. Каждый вечер перед сном я пишу заметку на телефоне. В нем я благодарю всех, кто «сделал» мой день.
И мне как-то легче и лучше жить после этих записей. Я потом перечитываю их и понимаю, какие замечательные люди меня окружают. И что моя жизнь прекрасна. И если я иногда жалуюсь на это, значит, я забыл универсальные уроки йоги.