Почему важен отдых
Мы перегружаем мозг информацией
В течение дня мозг часами обрабатывает поступающую информацию и разговоры. Если вы не дадите ему расслабиться, пострадают ваше настроение, продуктивность и здоровье. Поэтому так необходим умственный отдых – периоды, когда вы не концентрируетесь и не взаимодействуете с окружающим миром, а позволяете своим мыслям витать в облаках.
Сейчас мы уделяем такому отдыху все меньше времени. «Люди относятся к себе как к машинам, — говорит Мэтью Эдлунд, директор Центра циркадной медицины во Флориде. «Они регулярно переутомляются и переутомляются сами».
Мы считаем, что лучший способ добиться успеха — быть максимально продуктивным. Но такой подход может привести к обратному результату.
Вспомните то зомбиподобное состояние, в которое вы впадаете после долгой рабочей встречи или сумасшедшего дня, проведенного в рутинной работе. Вы почти не думаете, забываете о важном, совершаете ошибки и в итоге делаете меньше, чем планировали. Постоянный стрессовый ритм жизни влияет на продуктивность, творчество и счастье.
«Мозг нуждается в отдыхе», — говорит Стюарт Фридман, автор книг о лидерстве и балансе между работой и личной жизнью. «После умственного перерыва творческое мышление работает лучше, вы легче принимаете решения, вы начинаете получать удовольствие от своей деятельности».
Не даем мозгу восстановиться
Мозг имеет два основных режима работы. Первый ориентирован на действия. Благодаря ему мы концентрируемся на задачах, решаем проблемы и обрабатываем поступающую информацию. Он задействован, когда мы работаем, смотрим телевизор, пролистываем Instagram* или иным образом взаимодействуем с информацией.
Кроме того, существует сеть пассивного режима работы головного мозга (СПРМ). Он включается, когда мы праздны, мечтаем или занимаемся самоанализом. Если вы читали книгу и вдруг заметили, что не помните две последние страницы, значит, у вас активизировался СМПР и вы думаете о посторонних вещах. В таком состоянии можно находиться часами, например, во время прогулки по лесу.
SPRM нужно использовать каждый день: он помогает мозгу восстанавливаться. По словам нейропсихолога Мэри Хелен Иммордино-Янг, благодаря SPRM мы консолидируем информацию, понимаем себя и то, что происходит в нашей жизни. Это связано с хорошим здоровьем и творческими способностями.
Именно SPRM следует благодарить за спонтанное решение проблемы, которая не давалась нам до тех пор, пока мы не отвлеклись от нее. По данным исследователей, у писателей и физиков не менее 30% творческих идей возникает, когда они занимаются чем-то, не связанным с работой. Кроме того, SPRM играет важную роль в формировании воспоминаний. Это активно происходит прямо перед засыпанием.
Как дать себе передышку
Перерывы следует делать несколько раз в течение дня. Стюарт Фридман советует отдыхать примерно каждые 90 минут или когда вы начинаете чувствовать себя изнуренным, неспособным сосредоточиться, застрявшим на работе. «Самое главное, перестаньте думать, что отдых — это роскошь, которая подрывает вашу продуктивность», — говорит Иммордино-Янг. Как раз наоборот.
Займитесь чем-нибудь, что не требует умственных усилий
Мытье посуды, работа в саду, прогулки, уборка и другие подобные действия — благодатная почва для активации SMRM. Обычно нам стыдно сидеть сложа руки и витать в облаках, а во время таких дел как раз и можно мысленно расслабиться.
Отложите телефон
Большинство людей берут трубку просто от скуки, но эта привычка не дает возможности расслабиться. Постарайтесь убрать смартфон и не отвлекаться на него. Например, когда вы стоите в очереди или ждете кого-то. Обратите внимание, как вы к этому относитесь. Скорее всего, сначала вы будете нервничать, но вскоре начнете обращать внимание на окружающий мир или погрузитесь в свои мысли.
Меньше времени проводите в социальных сетях
Социальные сети — главный враг умственной релаксации. Кроме того, они создают неверное представление о чужой жизни, ведь мы видим только идеальную картину. Все это вместе с печальными новостями вызывает стресс.
В течение нескольких дней следите за тем, сколько времени вы проводите в социальных сетях и какие чувства при этом у вас вызывает. Ограничьте время в них, например, до 45 минут в день. Или сузьте список друзей до тех, с кем вам действительно нравится проводить время.
Чаще бывайте на свежем воздухе
Прогулка в парке восстанавливает лучше, чем прогулка по городу. В городской среде нас постоянно окружают отвлекающие факторы: сигналы уличного движения, машины, люди. А пение птиц, шелест листьев и другие звуки природы, наоборот, успокаивают. В таких условиях легче расслабиться и отпустить мысли.
Обратите внимание на настоящий момент
Попробуйте сосредоточиться на различных мышцах вашего тела. Дайте каждой мышце 10-15 секунд. Или каждый раз, когда вы что-то пьете, обращайте внимание на вкус и ощущение. Такие действия — небольшая передышка для мозга.
Делай то, что любишь
Активация SPRM — не единственный способ мысленно расслабиться. Также полезно заниматься любимым делом, даже если оно требует концентрации. Например, чтение, теннис, игра на музыкальном инструменте, поход на концерт также помогут восстановиться. Так что подумайте, какие занятия дают вам энергию, и не забывайте выделять для них время.