![](/media/photo/5/a/5a6c1381c445034ee7b9edfceb6db143.jpg)
1. Пейте много воды
Это полезно, потому что при употреблении воды организм очищается и самоочищается. Обезвоживание приводит к нехватке слюны, которая омывает полость рта, помогая очищать зубы от налета.
2. Пейте газировку и свежевыжатые соки через соломинку
Если вы любите газированные напитки и свежевыжатые соки, лучше пить их через соломинку, так как они имеют довольно кислую среду. Трубка помогает защитить зубы от ударов. Также после употребления таких напитков рот лучше всего прополоскать чистой водой.
Сода содержит фосфорную кислоту. Это вещество лишает эмаль минералов, придающих ей прочность. После воздействия кислоты в эмали появляются микропоры, она становится похожей на пористую губку, в которую легко проникают болезнетворные микробы и бактерии.
Кроме того, в газированных напитках очень много сахара. Например, в стакане пепси содержится около 5-6 столовых ложек. Организму необходимы кальций и витамины группы В, чтобы усваивать сахар. Эти вещества он забирает из тканей зубов. Поэтому их губит избыток сладкого.
Сода — один из самых вредных продуктов из-за сочетания фосфорной кислоты и сахара.
Что касается свежевыжатых соков, то они имеют очень высокий уровень кислотности, поэтому вызывают деминерализацию эмали.
3. Прекратите сидеть на диете
Питание должно быть полноценным и содержать необходимые организму белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы, например, кальций, необходимый для здоровых зубов. Об этом заявил в начале 20 века Мануил Певзнер, профессор, один из основателей Института питания, основоположник диетологии и создатель системы лечебных диет, актуальных и сегодня. Об этом он писал в трудах «Основы диетологии и диетологии» (1927), «Рациональное и лечебное питание» (1935), «Основы лечебного питания».
Диету может назначать только лечащий врач!
Диеты из интернета для похудения ограничивают количество питательных веществ и витаминов. Длительные монодиеты вредны именно по этой причине. Лучше придерживаться правильного питания, включающего свежие овощи и фрукты, белковую пищу и клетчатку.
Вы можете уменьшить потребление углеводов. Они содержат много сахаров, которые служат питательной средой для бактерий и способствуют кариесу. То же самое относится и к сладкому: чем меньше вы едите, тем ниже риск развития кариеса.
4. Избегайте резкого контраста между холодным и горячим
Если вы выйдете из теплого помещения на холод и начнете говорить, ваши зубы подвергаются повышенному риску. При резком попадании холодного воздуха на их поверхность возникают трещины эмали. Температура во рту 36,6°С, а снаружи значительно ниже. От такого резкого перепада температуры эмаль трескается, как стекло: крепкое, но хрупкое.
То же касается и некоторых кулинарных традиций: пить кофе с ледяной водой, есть горячий штрудель или кофе с мороженым. До определенного момента вы даже не заметите трещин на эмали, так как это происходит бессимптомно. Но, например, у курильщиков трещины со временем увеличиваются, никотин окрашивает их, а на зубах появляются желтые и коричневые полосы.
5. Прием твердой пищи
Особенно полезно в детстве жевать яблоки, морковь и подобные продукты. Твердая пища оказывает давление на ткани зуба и способствует прорезыванию зубов. Если родители перетирают ребенку все твердые фрукты и овощи в каши и пюре, то нагрузки на зубочелюстной аппарат нет. В результате смещается период прорезывания моляров, резорбции молочных корней. Есть даже риск проблем с прикусом.
Для взрослых также важна твердая пища. Это своего рода физкультура для сосудов пародонта – тканей, которые окружают зуб и удерживают его на месте. Жевание твердых овощей и фруктов предотвращает атрофию пародонта, способствует самоочищению зубов и увеличивает нагрузку на связочный аппарат зубов, что также необходимо для их здоровья.
6. Избегайте механических повреждений
Многие прогрызают семена зубами, но это чревато появлением клиновидных дефектов на режущей поверхности зубов - выпадением зуба в виде клина из-за повышенной истираемости.
Не открывайте бутылки, банки, пластиковые крышки зубами. Это приводит к сколу эмали. Единственный способ исправить ситуацию — обратиться к стоматологу, потому что эмаль не отрастет. Необходимо закрыть скол пломбой, чтобы не образовался кариес.
Не жевать металлические ложки и вилки. Лучше избавиться от привычки жевать ручки, стаканы.
7. Используйте ополаскиватели, зубную нить, ирригатор
Полоскания
Полоскания полезны тем, что попадают в промежутки между зубами, куда щетка не может добраться. При чистке налет остается там, где зубы плотно соприкасаются друг с другом. Поскольку жидкости для полоскания рта содержат поверхностно-активные вещества, разрушающие зубной налет, они помогают очищать зубы в труднодоступных местах.
Есть кондиционеры с различными добавками. Для чувствительных зубов существуют полоскания с ионами калия, которые запечатывают дентинные канальцы и снижают чувствительность. Есть комплексы с пептинами, например, мумие для здоровья десен, которые снимают воспаление. Существуют ополаскиватели с веществами, подавляющими анаэробные бактерии, вызывающие неприятный запах изо рта.
Запах исходит от бактерий, которые живут на корне языка и выделяют сероводород.
Избавиться от запаха помогут антибактериальные ополаскиватели в сочетании со специальной щеткой для языка. Очищает ее от поверхностных бактерий и отмершего эпителия.
Не стоит злоупотреблять антибактериальными полосканиями: они могут вызвать дисбактериоз, так как вместе с патогенной микрофлорой уничтожают полезную. Это может привести к кандидозу, грибковой инфекции. Если врач прописывает хлоргексидин или метронидазол, эти препараты следует применять строго положенное время, не дольше.
Нить
Если пища застревает между зубами, то нарушается плотность зубных контактов, что способствует развитию заболеваний десен в результате хронической травмы. Из-за воздействия остатков пищи возникает воспаление, которое провоцирует появление пародонтальных карманов – участков, где десна не прилегает к зубу. Это приводит к расшатыванию зубов. Поэтому лучше проверить у стоматолога, нет ли кариозных полостей, где скапливается пища.
Зубная нить удаляет остатки пищи. Он должен проходить между зубами со щелчком, указывающим на хороший зубной контакт. Позади экваторов зубов находится десневой треугольник, где находится десневой сосочек. Если нить пройдет без щелчка, остатки пищи повредят этот сосочек. Именно поэтому пользоваться ниткой нужно осторожно, чтобы не повредить резинку.
Это следует делать утром и вечером после чистки зубов или в середине дня после употребления волокнистых продуктов, таких как мясо или манго. Нить следует вводить в межзубное пространство туго натянутой и вести вдоль зуба. Зубочистки лучше избегать. Они повреждают десны и вызывают воспаление. В некоторых случаях стоматологам даже приходится удалять фрагменты зубочисток из десны.
Ирригатор
Ирригатор — современная альтернатива зубной нити. Это устройство, которое тонкой струей воды промывает межзубные промежутки, очищая их от налета и остатков пищи, микромассажирует десны и способствует профилактике пародонтита и пролапса десен.
С возрастом маленькие капилляры в деснах закрываются. Она атрофируется из-за недостатка питания и уменьшается в размерах. Шейки зубов, которые ранее были скрыты деснами, начинают оголяться, образуются клиновидные дефекты. С этими проблемами успешно борется ирригатор. Их следует использовать утром и вечером после чистки зубов.