Причины
Кофеин мы начинаем употреблять с детства: он содержится в чае, коле и других напитках. Постепенно количество необходимого нам кофеина увеличивается, развивается зависимость. Утром мы уже не чувствуем себя бодрыми без чашки кофе. Конечно, не на всех одинаково влияет кофеин. Но у большинства регулярное употребление вызывает привыкание.
Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозге, что заставляет нас чувствовать себя более бдительными. Но постепенно формируются новые аденозиновые рецепторы, и кофеин уже не оказывает бодрящего действия. Приходится увеличивать его количество, чтобы вновь ощутить стимулирующий эффект.
Плюсы
- Уровень энергии остается неизменным в течение дня, с момента пробуждения. При регулярном употреблении кофеина обычно падает уровень энергии в течение дня, поэтому хочется взбодриться чашечкой кофе или чая.
- Улучшается качество сна. Вам будет легче засыпать, вы будете реже просыпаться ночью. Кофеин, особенно если употреблять его во второй половине дня, мешает заснуть.
- Настроение становится более ровным. Если раньше без чашки кофе вы чувствовали нервозность и раздражительность, то теперь у вас больше не будет этой проблемы.
- Заниматься спортом в утро. Вам больше не нужно будет подзаряжаться кофе, ведь вы уже проснулись бодрыми и отдохнувшими.
Минусы
- Не могу компенсировать недостаток сна. Вместо этого вы будете более внимательно следить за своим режимом сна. Ведь чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня, вам нужно будет ложиться спать раньше.
- Во многих ситуациях пить просто воду не принято, и первое время вы будете чувствовать себя некомфортно. Но со временем вы привыкнете, как и ваши друзья.
- Бывают особенно напряженные дни, когда без дополнительного стимула сложно выдержать. Кажется, что одна чашка кофе поможет сделать все быстрее. Но в целом не стоит, так как после временной подпитки уровень энергии снова упадет, и вы почувствуете себя еще хуже.
Как отказаться
С каждым днем уменьшайте потребление кофеина. Это облегчит процесс, и вы избежите синдрома отмены, который сопровождается головными болями и вялостью.
Разные марки кофе имеют совершенно разное количество кофеина, поэтому регулировать процесс при употреблении кофе сложнее. Легче, если вы занимаетесь спортом и пьете спортивные энергетические напитки с кофеином, особенно в виде порошка. Затем постепенно отмеряйте все меньше и меньше порошка, пока полностью не откажетесь от кофеина.