Каковы наши шансы похудеть
Набрать лишний вес легко, еще проще довести себя до ожирения, а похудеть после этого крайне сложно. Только один мужчина из 210 способен похудеть. У женщин показатель немного лучше — 1 к 124, но это тоже меньше процента.
Такие данные были получены британскими учеными. Было бы смешно, если бы не страшно: авторы исследования в течение десяти лет отслеживали вес 278 982 участников с различной степенью ожирения.
Ожирение – это когда у вас индекс массы тела больше 30 и речь идет об лишнем жире (у некоторых спортсменов тоже огромный индекс массы тела, но жира практически нет).
Исследователи хотели увидеть, смогут ли участники исследования вернуться к нормальной массе тела или, по крайней мере, сбросить 5% своего веса.
Выводы оказались так себе: шанс сбросить хотя бы эти проценты лишнего веса составляет 1 из 12 у мужчин и 1 из 10 у женщин при простом ожирении. В группе испытуемых с очень высокой степенью ожирения (ИМТ более 40) вероятность была несколько выше: 1 из 8 для мужчин и 1 из 7 для женщин.
С возвращением к нормальному весу еще хуже. Ежегодно похудеть до здорового состояния удается одному из 210 мужчин и одной из 124 женщин.
И самое страшное: через пять лет большинство похудевших — 78% — снова дошли до ожирения.
И это при том, что в мире существует множество программ и советов для похудения. На самом деле похудеть можно только при одном условии: тратить больше энергии, чем потреблять.
Люди пытаются обмануть себя и обойти этот закон, придумывают быстрые диеты или суперупражнения, но они не работают. Работает только сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки на протяжении всей жизни. Но, видимо, это требует каких-то титанических усилий, особенно если привыкнуть к недоеданию и уютному дивану.
Почему с возрастом худеть все труднее
Придерживаться плана питания и физических нагрузок сложно, к тому же сама природа против нас. Например, в США к 50 годам взрослые набирают в среднем 13 кг.
По данным Института питания, в России тоже все плохо: после 30 лет половина набирает вес.
Национальный институт питания США предполагает, что виновата не только пища, но и биология. Исследования на животных показали, что в определенном возрасте в организме активируется ДНК-зависимая протеинкиназа – фермент, замедляющий обмен веществ и препятствующий расщеплению жировых запасов в организме.
Это означает, что с каждым годом становится все труднее заставить тело работать как надо.
Вывод первый: садитесь на диету прямо сейчас
Диета – это диета с ограничением или исключением определенных продуктов.
При избыточном весе необходимо исключить половину рациона. Когда лишнего веса еще нет, достаточно забыть о фастфуде, сахаре и жареном.
Не такая уж большая жертва, но она поможет вам не толстеть, оставить в тарелке в меру и углеводы, и сладкое, и даже позволит раз в пару недель без вреда для здоровья устроить «день фаст-фуда».
Второй вывод: вам нужно было начать заниматься спортом еще вчера
Но это поезд, который нельзя пропустить. Если вы еще этого не сделали, то держите подборку советов.
- Почему вы должны ходить в спортзал, если вы мужчина →
- И почему вы должны делать это, если вы женщина → < li>Как начать бегать →
- Как заниматься йогой →
- И как выбрать вид спорта, который вам нравится больше всего →
Вы уже следите за своим весом или считаете, что он вам пока не нужен?