4 причины отказаться от алкоголя
1. Калорийный алкоголь
Самая очевидная причина. В 1 г этилового спирта содержится 7 ккал, при этом в грамме белков и углеводов содержится по 4 ккал, а в грамме жиров – 9 ккал.
По калорийности бутылка спиртного ближе к куску чистого сала, чем тарелка пасты или сочный стейк. К тому же любителей пить чистый алкоголь немного, особенно среди милых дам, заботящихся о своей талии. А каждый бокал ликера или шампанского содержит много сахара и дополнительных калорий. Что уж говорить о коктейлях, куда добавляют сладкие сиропы и жирные сливки. Для примера сравним калорийность самых распространенных напитков:
Правильно: рюмка виски заменит полтора килограмма сельдерея.
2. Алкоголь замедляет обмен веществ
Вылечиться от алкоголя без закусок невозможно. Но когда мы употребляем алкоголь с едой, он перерабатывается организмом в первую очередь, а закуски оставляются на потом. А за веселым застольем каждый бутерброд и кусочек шашлыка, скорее всего, осядет на ваши бока.
Кроме того, алкоголь замедляет выработку тестостерона, гормона, который у мужчин и женщин отвечает за набор сухой мышечной массы. Чем ниже уровень тестостерона, тем медленнее появляются мышцы. Чем меньше мышц, тем медленнее обмен веществ. Чем медленнее обмен веществ, тем быстрее накапливается лишний жир.
3. Алкоголь задерживает воду в организме
Здесь логическая связь будет не столь очевидной. Сам по себе алкоголь является прекрасным мочегонным средством, то есть мочегонным средством. Большие дозы алкоголя провоцируют сильное обезвоживание организма (сухое по утрам). И после этого человек начинает утолять жажду, поглощая воду в больших количествах.
4. Алкоголь повышает аппетит
Алкоголь высвобождает все наши основные инстинкты. Пара стаканов - и теперь диета кажется не такой уж и нужной, а фигура уже красивая. Под градусом усиливаются все желания: агрессия, либидо, в том числе голод. Вам придется постоянно контролировать себя во время застолья или не удивляться набору веса – одно из двух.
И не забывайте о важности сна для успешного похудения. Часто ли вы ложитесь спать до полуночи после веселых посиделок? Но, если вы все-таки легли спать, не успокаивайте себя: в состоянии алкогольного опьянения фаза быстрого сна для человека становится практически недоступной. Сон больше похож на временное забвение, а не на полноценный отдых. А усталость и недосып – главные провокаторы волчьего аппетита в течение дня. Недостаток энергии организм попытается восполнить жирной и калорийной пищей.
Как уменьшить вред для вашего рациона
Как вы понимаете, набор веса провоцирует уже не алкоголь, а сопутствующие ему факторы (но это еще не повод злоупотреблять им). В ситуациях, когда хочется побаловать себя чем-то опьяняющим, но без вреда для фигуры, придерживайтесь следующих правил:
- Выбирайте безалкогольные напитки с низким содержанием сахара. Подойдет бокал сухого красного вина или немного шампанского.
- Осторожнее с закусками. Вместо чипсов и сосисок выбирайте ассорти из свежих овощей и нежирное мясо или рыбу.
- Откажитесь от сладких коктейлей.
- Чтобы избежать обезвоживания, в праздник пейте чистую воду. Тогда на следующее утро у вас не будет такого сильного похмелья и жажды.
- На следующий день после застолья отложите пробежки и утренние тренировки. Пусть организм нормально восстановится и наберется сил.