1. Смените гардероб

Носите корректирующее белье

Грамотно подобранное нижнее белье моментально сделает живот более плоским. И не обязательно носить утягивающие боди или средневековые корсеты (хотя они тоже работают). Покупайте колготки и нижнее белье из плотной ткани с завышенной талией. Однако помните, что носить все это больше 4-5 часов в день нельзя, чтобы не нарушать кровообращение.

Выберите одежду своего размера

Даже самая стройная девушка будет выглядеть полной в обтягивающей одежде. Да, неприятно осознавать, что в S попадаешь с трудом. Но посмотрите правде в глаза. Вы будете выглядеть лучше всего в одежде своего размера. Почувствуйте разницу:

Отдавать предпочтение определенным моделям

А-силуэт

Если вы хотите скрыть выступающий животик, лучше отказаться от облегающих моделей. Хорошо будет смотреться модная в 60-е трапеция. Помимо живота, свободные платья также уберут проблемные стороны.

Силуэт империи

Топы и платья с талией под грудью не только сделают бюст более пышным и привлекательным, но и скроют выступающий живот.

Свободные топы

Воздушные и мягко струящиеся ткани не будут тянуться на животе. Только не заправляй топ в штаны. Это создаст четкую границу ниже талии и сделает дополнительный акцент на проблемной части тела.

Топы и платья с акцентом на бюсте

Яркий узор, контрастные цвета, оборки или кружево будут привлекать все взгляды только к бюсту.

Брюки и юбки с высокой талией

Если вас беспокоит дряблый животик, избегайте моделей, опирающихся на бедра. Они будут впиваться в тело и создавать дополнительные выпуклости. Выбирайте брюки и юбки до талии: они работают как корсет, а также зрительно удлиняют ноги.

Как похудеть с помощью одежды, диеты и упражнений

Выберите подходящие ткани и цвета

Не стоит носить вещи из тонких тянущихся тканей: они подчеркнут проблемные зоны. Выбирайте плотные ткани, такие как лен и хлопок. Они хорошо держат форму, помогая удерживать и подтягивать животик.

Недостатки фигуры скроют темные холодные оттенки. Теплые тона визуально расширяют силуэт так же, как и некоторые узоры. Горизонтальные полосы, крупный горох или клетка, большое количество пайеток – все это запрещено.

2. Следите за своим питанием

Специальной диеты «от желудка» не существует. Тело теряет и набирает жировую ткань равномерно по всему телу. Если вы хотите уменьшить талию, просто начните правильно питаться.

Но есть продукты, способные спровоцировать чрезмерное газообразование. Чтобы не ходить с раздутым животом, избегайте:

  • Белый хлеб и дрожжевые пирожные. Это основная причина лишних килограммов и неправильной работы кишечника.
  • Сахар. Чай и кофе хороши в неочищенном виде, а вот карамельки и печенье следует ограничить, пока вы не достигнете идеальной формы.
  • Жидкие калории. Газированные напитки, пиво и алкоголь полны калорий, но не дают чувства сытости.
  • Бобы и капуста. Хотя эти продукты подходят для здорового питания, они способствуют метеоризму.

Кстати, проверьте свою реакцию на молочные продукты: посмотрите, нет ли дискомфорта после стакана молока, или просто сдайте анализы. Многие люди, сами того не подозревая, страдают непереносимостью лактозы. Он плохо усваивается и нарушает работу кишечника.

3. Упражнение

Живот может казаться рыхлым и неопрятным со слабыми мышцами живота. Накачать их помогут пять простых упражнений, которые будут занимать у вас не более 10 минут в день.

Подъемы таза в стороны

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, согните ноги в коленях и поднимите таз так, чтобы правое бедро оказалось как можно выше. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Выровняйте бедра, а затем поднимите левую и зафиксируйте позу на 2-3 секунды.

Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Подъем таза

Лягте на спину и поднимите бедра. Положите ладони на живот: большие пальцы на ребра, средние пальцы на подвздошные кости.

Опустите таз, не касаясь земли, и прогните позвоночник. Расстояние между пальцами должно увеличиться. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Теперь поднимите таз, округлив позвоночник и сократив расстояние между пальцами ног. Задержитесь в позе на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15 повторений.

Подъем корпуса

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите корпус, вытянув руки вперед.

Округлите спину и медленно и постепенно опускайтесь на пол. Сначала постарайтесь коснуться земли поясницей, затем лопатками, а потом и плечами. Теперь медленно поднимайтесь.

Сделайте 15 повторений.

Весна

Лягте на спину, поднимите ноги, согнутые в коленях, на 90 градусов. Подняв плечи, вытяните руки параллельно полу.

Задержитесь в этом положении и вытяните руки вперед на 10 секунд, слегка пружиня. Медленно опустите плечи на пол, отдохните 3-4 секунды и повторите упражнение.

Сделайте 15 повторений.

Кот

Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и выпрямленные руки, расположенные точно под плечами.

Выдохните, опустите голову и округлите спину, напрягая при этом мышцы живота. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. На вдохе выгните спину в противоположную сторону, поднимите голову и таз. Зафиксируйте позу на 2-3 секунды.

Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15 повторений.

Для уверенных в себе людей рекомендуем тренироваться для большей эффективности те же 10 минут:

А для тех, кто решил всеми силами бороться с выпирающим животом, рекомендуем несколько полезных статей: