![](/media/photo/9/4/94fe0c4b70b119ead7846e940d5357ad.jpg)
Потребление калорий меньше, чем многие думают
Мнение о том, что в процессе занятий сексом можно сжечь от 100 до 300 ккал – это миф.
Согласно исследованиям, опубликованным в Медицинском журнале Новой Англии, за 6 минут секса организм сжигает всего 21 ккал. А журнал WebMD утверждает, что 30 минут занятий любовью могут сжечь от 85 до 100 ккал. Все зависит от интенсивности и ваших физиологических параметров (возраст, вес, рост, обмен веществ). Получается, что получасовую «тренировку» в постели можно приравнять только к очень интенсивной разминке.
Результаты другого исследования, опубликованные в журнале PLOS One, показывают, что большинство мужчин сжигают около 4 ккал за 1 минуту секса, что вдвое меньше, чем за 1 минуту бега. У женщин оба показателя ниже: 3 и 7 ккал соответственно.
Иногда секс можно приравнять к умеренным физическим упражнениям, таким как прогулка по холмистой местности или игра в теннис. Но все зависит от продолжительности, вашей активности и того, как долго вы сможете поддерживать высокий темп. В том же исследовании исследователи отслеживали частоту сердечных сокращений во время бега на беговой дорожке и занятий сексом. В первом случае скорость была выше.
Однако есть и другие мнения. Например, ученый Энтони Карелис, сравнив бег трусцой и занятие сексом, пришел к выводу, что при условии полной отдачи секс подходит под определение «физическая активность умеренной интенсивности» и может быть приравнен к 30-минутной прогулке в быстром темпе. Конечно, это не спринт и не 30 кругов в бассейне, но все же ваши энерготраты будут сопоставимы с расходом калорий при легкой тренировке.
Так что отказываться от походов в спортзал или пропускать пробежки, заменяя их сексом, точно не стоит, но можно увеличить количество сжигаемых калорий, совмещая приятное с полезным.
Добавление интенсивности
Вариант №1. Вы можете начать практиковать утренний секс. В 7-8 утра уровень тестостерона у мужчин как раз достигает своего пика, и после этого можно с чистой совестью идти на полноценную тренировку, так как вы уже хорошо разогрелись.
Вариант 2. Вы можете заняться сексом из йоги. В среднем за 30 минут занятий йогой сжигается от 100 до 300 ккал (в зависимости от вида йоги и интенсивности тренировки). Вы можете очень хорошо перенести тренировку в постель, заодно хорошо растянув сгибатели бедра.
Вариант №3. Во время секса старайтесь включать мышцы так, как будто вы занимаетесь спортом. Есть такой термин, как «сознательная тренировка». Это значит мысленно концентрироваться на работающих мышцах и стремиться чувствовать каждое их движение. Если вы сделаете это во время секса, вы сожжете больше калорий и получите более интенсивные ощущения. Например, если включить в работу мышцы кора, ощущения во время оргазма будут сильнее.
Итак, если суммировать все результаты исследований и советов, можно превратить секс в тренировку средней интенсивности, если она будет длиться не менее 30 минут, вы будете усердно выполнять все «упражнения», не бояться экспериментов и периодически устройте себе "кросс-тренинг" (включите немного йоги). Иногда выбор между 30-минутной прогулкой в парке в быстром темпе и сексом вполне очевиден.