Поза верблюда
Растягиваются прямые и косые мышцы живота. Выполняя эту растяжку, старайтесь не слишком нагружать позвоночник. Если у вас проблемы с шеей, не запрокидывайте голову назад.
Поперечный (широкий) сгиб вперед
Приводящие мышцы (приводящие мышцы) растягиваются. Эта растяжка раскрывает бедра, расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу.
Лягушка
Растягивает приводящие мышцы. «Лягушка» — очень глубокий участок паховой области. Как только почувствуете, что мышцы начинают расслабляться, постарайтесь еще шире развести колени, задержитесь в таком положении на несколько минут.
Выпад в сторону
Растягивает приводящие мышцы.
Бабочка
Растягивает приводящие мышцы.
Растяжка разгибателей предплечья
Растяжка боковых сгибателей шеи
Растягивает так называемые грудино-ключично-сосцевидные мышцы, или грудино-ключично-сосцевидные мышцы.
Растяжка вращателя шеи
Растягивает так называемые грудино-ключично-сосцевидные мышцы, или грудино-ключично-сосцевидные мышцы.
Растяжка шеи
Растягивает так называемые грудино-ключично-сосцевидные мышцы, или грудино-ключично-сосцевидные мышцы.
Растяжка боковых сгибателей шеи руками
Растягивает так называемые грудино-ключично-сосцевидные мышцы, или грудино-ключично-сосцевидные мышцы.
Растяжка сгибателей бедра
Растягивает мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.
Растяжка разгибателей предплечья
Боковое растяжение плеч
Растягивает боковые дельтовидные мышцы.
Растяжка шеи стоя
Растягивает трапециевидные мышцы.
Растяжка широчайших мышц спины с вытяжением позвоночника
Растяжка широчайших мышц спины у стены
Поза ребенка
Растягивает широчайшие мышцы спины.
Растяжка икр стоя
Растягивает камбаловидную и икроножную мышцы.
Продольное разделение
Растягивает мышцы поясницы и подколенные сухожилия.
Продольная складка (наклон вперед к пальцам ног)
Растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
Небольшой наклон одной ноги вперед
Растягивает подколенные сухожилия.
Глубокий присед
Растягивает ягодичные мышцы.
Поза полусидящего голубя
Растягивает ягодичные мышцы.
Растяжка икр стоя у стены
Растягивает камбаловидную и икроножную мышцы.
Боковой наклон к стене
Растягивает наружные косые мышцы живота.
Скручивание позвоночника
Растягивает ягодицы и внешние косые мышцы живота.
Боком с поддержкой
Растягивает наружные косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины.
Поза треугольника
Растягивает наружные косые мышцы живота.
Растяжка грудной клетки
Растяжка грудных мышц с помощью другого человека
Растягивает грудную клетку и широчайшие мышцы спины.
Поза сидящего голубя
Растягивает переднюю большеберцовую мышцу.
Растяжка с вращением плеча наружу
Растягивает подлопаточная мышца.
Собака смотрит вниз на стену
Растягивает грудные и широчайшие мышцы спины.
Растяжка груди
Растяжка трапециевидной, дельтовидной и надостной мышц
Растяжка трапециевидной мышцы и разгибателей шеи
Другие части иллюстрированного руководства по растяжке можно найти здесь: