1. Принимайте ежедневную добавку витамина B12
Витамин B12 не просто заряжает ваш мозг энергией, он делает его больше! Со временем ваш мозг становится меньше, и с этим явлением борется витамин В12.
Доказано, что он помогает учиться, концентрироваться, развивать критическое мышление. Принимая добавки с витамином В12, вы обеспечите свой мозг необходимым количеством этого элемента, а значит, отличной работой.
2. Сделайте свой ужин легким и ранним
Ранний и легкий ужин – залог здорового питания и хорошей фигуры. Кроме того, это дополнительная подзарядка для вашего мозга. Ранний ужин помогает лучше спать, ведь организму больше не нужно активно переваривать пищу.
Не позволяйте алкоголю и тяжелой пище разрушить ваш сон, ведь это так важно для вашего мозга!
А ранний легкий ужин обеспечивает вашему мозгу ровную подпитку, без скачков уровня сахара в крови.
3. Ешьте больше миндаля
Миндаль часто называют суперпродуктом, и на то есть веские причины. Помимо бесчисленных преимуществ для здоровья, миндаль, как и другие орехи, является источником витамина Е, антиоксиданта, который помогает поддерживать когнитивные функции в процессе старения.
Кроме того, миндаль содержит аминокислоты и масла, благодаря которым мозг сохраняет концентрацию. Только будьте осторожны с количеством: миндаль очень калорийный.
4. Слушайте музыку
Многочисленные исследования показали, что прослушивание медленных расслабляющих песен замедляет пульс и частоту сердечных сокращений, снижает артериальное давление и уровень гормонов стресса в крови. Таким образом, музыка очень полезна для здоровья, заряжает мозг и, что не менее приятно, настраивает на хорошее настроение.
5. Медитировать
Медитация помогает расслабиться и снять напряжение, а ежедневные практики медитации снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса.
Кроме того, медитация «дефрагментирует» мозг, после чего упорядочиваются мысли и повышается способность к обучению и обработке информации.
6. Пейте яблочный сок
Согласно результатам эксперимента на животных в Массачусетском университете Лоуэлла (UML), потребление яблочного сока увеличивает количество нейротрансмиттера ацетилхолина, обеспечивающего отличную память.
На основании этого исследования яблочный сок был признан одним из лучших продуктов для включения в рацион пожилых людей и детей, поскольку он помогает организму вырабатывать важные нейротрансмиттеры, поддерживающие память.
Яблоки и яблочный сок защищают мозг и снижают риск болезни Альцгеймера.
7. Больше секса
Все знают, что секс — это здорово, но многие даже не догадываются, что это, без сомнения, приятное занятие, а также отличная подзарядка для мозга. Секс помогает избавиться от головных болей, снизить уровень стресса, хорошо выспаться, увеличить приток крови к мозгу и его общие возможности.
8. Проведите время с друзьями и семьей
Проводить время с друзьями и семьей означает заботиться о своем здоровье. Чувство принадлежности и социальная поддержка дают много энергии и вдохновения, дают чувство защищенности и уверенности в себе, что положительно влияет на работу мозга.
9. Сходить на массаж
Массаж настолько полезен для мозга и всего тела, что даже странно, почему многие люди отказывают себе в этом удовольствии. Клинические исследования показали, что даже один 90-минутный сеанс массажа снижает частоту сердечных сокращений, уровень кортизола и инсулина, то есть делает все, чтобы снять с человека стресс и помочь мозгу лучше работать.
10. Читать
Чтение — отличный способ развить свои умственные способности. Одно исследование показало, что чтение снимает умственное напряжение на 68%, потому что ваш разум погружается в мир, описанный в книге, и в той реальности нет проблем, которые преследуют вас каждый день.
11. Заведите себе творческое хобби
Когда вы тратите свободное время на хобби, оно, как и чтение, отвлекает вас от повседневных проблем и стрессов. Вы переходите в зону без давления, дедлайнов и правил и позволяете своему мозгу получить необходимую подзарядку. Написание стихов и романов, рисование, работа по дереву – любое творческое хобби станет отличным способом подзарядить мозг.
12. Упражнение
Физические упражнения — один из лучших способов перезарядить мозг. Доказано, что упражнения помогают избавиться от прокрастинации, сосредоточиться на нужных вещах, стать более дисциплинированными и даже развить стрессоустойчивость.
13. Больше естественного света
Если человек слишком часто работает при искусственном освещении, это плохо сказывается на мозге - ему становится труднее удерживать внимание на чем-то, и даже качество сна изменяется на худший. Если вам часто приходится работать в помещении, не упускайте возможности выбраться на солнце: естественный свет улучшает настроение и заряжает мозг.
14. Прогулка на природе
Прогулки на свежем воздухе – это не только физическая нагрузка, но и отличный способ зарядить мозг энергией. Исследование психологов из Мичиганского университета показало, что даже в холодную погоду прогулка на природе улучшает память и внимание на 20%. А если не брать с собой телефон и айпод, то прогулка станет отличным отдыхом.
15. Отключить многозадачность
Когда вы пытаетесь одновременно заниматься несколькими делами, ваше внимание рассеивается. Многозадачность очень плохо влияет на производительность и мозг. Это «подсаживает» вашу память, так как вам становится сложно различать задачи по степени важности.
Кроме того, многозадачность провоцирует стрессовые ситуации, что также негативно сказывается на работе мозга. Вывод: перестаньте делать несколько дел одновременно.