Что такое выход силой на турник
Подтягивание на турнике — комплексное гимнастическое упражнение, сочетающее в себе подтягивания и отжимания от перекладины.
Используется для накачки мышц в художественной гимнастике и воркауте – системах тренировок, где в качестве отягощений используется вес собственного тела. Кроме того, это соревновательный элемент в кроссфите и функциональном многоборье (FM).
В гимнастике выходы на турнике не делаются. Как поясняет тренер Андрей Телицын, на перекладине гимнасты выполняют только технические и динамические элементы, а на кольцах демонстрируют силу.
Как сделать выход силой на турнике
Это упражнение выполняется строго – практически без использования инерции, а также с предварительным раскачиванием, или киппингом.
Тренировщики отдают предпочтение первому варианту, так как такое выступление требует большей силы и хорошо нагружает мышцы.
Выходы киппингом можно увидеть в кроссфите и в функциональном многоборье. За счет сильного предварительного маха и резкого сгибания в тазобедренных суставах упражнение становится легче, благодаря чему спортсмен может залететь на турник почти прямыми руками и сделать больше повторений .
Выбор техники зависит от того, для чего вы собираетесь осваивать упражнение.
Зачем пробовать выходы силой на турнике и кому они понадобятся
Это упражнение помогает развить:
- Сила мышц верхней части тела. В фазе подтягивания работают широчайшие мышцы спины и бицепсы, а когда вы отжимаетесь от перекладины в верхней точке, включаются грудь и трицепс. Хорошую нагрузку получают плечи и предплечья, а также мышцы кора, в том числе прямые и косые мышцы живота.
- Взрывная сила. Без резкого и мощного подтягивания и броска на турник вы не сможете совершить выход.
- Координация движений. Изучая сложные движения, вы улучшаете свою координацию, укрепляете нервно-мышечную связь и приучаете свое тело тратить меньше энергии на упражнения.
В первую очередь подтягивания на турнике будут полезны тем, кто хочет заниматься кроссфитом или FM, соревноваться или просто иметь возможность выполнять интенсивные комплексы со сложной гимнастикой.
Также упражнение стоит освоить тем, кто стремится накачать тело без использования свободных весов. Бонусы обеспечивают необычную мышечную стимуляцию и улучшают общую физическую форму.
Кроме всего прочего, это движение выглядит круто и может служить мерилом ваших навыков.
Как определить, готовы ли вы к силовым выходам на турнике
Перед тем, как приступить к изучению отжиманий на турнике, проведите небольшой тест: выполните сет строгих подтягиваний хватом сверху.
Если получилось сделать 10-15 раз, можно освоить новый элемент.
Если вы не сдали тест, сначала накачайте мышцы спины и рук, выполняя подтягивания и отжимания на брусьях.