Вы когда-нибудь задумывались, почему к вечеру вы часто остаетесь практически изможденным? Возможно, всему виной безобидные привычки, на которые многие даже не обращают внимания.
Представьте, что энергия — это стакан воды с дыркой. Поддерживать в нем достаточное количество воды можно двумя способами: постоянно добавлять жидкость или устранять зазор.
Чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение всего дня, вы можете принять больше здоровых привычек, например правильно питаться, регулярно заниматься спортом и достаточно спать. И вы можете избавиться от вредных привычек, которые забирают энергию из вашей жизни.
1. Смотреть слишком эмоциональные сериалы и шоу
Обилие сложного и эмоционально выматывающего контента может привести к умственному истощению. Это потому, что мы часто отождествляем себя с главными героями, представляем себя на их месте и чувствуем то же, что и они.
«Эти переживания позволяют человеку по-новому взглянуть на мир и получить доступ к эмоциям, которые он не мог испытывать раньше», — объясняет доктор медицинских наук, психиатр Лила Р. Магави.
Однако сильные эмоции могут привести к чрезмерному нервному возбуждению. Подавление сигналов перевозбуждения требует еще больших умственных усилий, а значит, мы быстрее устаем. Причем это касается как негативных, так и позитивных переживаний, поскольку они активируют аналогичные связи в мозгу.
Как решить проблему
Тщательно выбирайте контент и отмечайте, как вы себя чувствуете во время просмотра, а также в последующие часы и даже дни. Это поможет вам найти темы-триггеры, вызывающие ненужный ажиотаж.
Другой способ — ограничить количество чересчур эмоциональных фильмов, сериалов и шоу и разбавить их более спокойными и нейтральными.
2. Делайте длительные перерывы между приемами пищи
Наше тело получает энергию из того, что мы едим, и ее основным источником являются углеводы. Диетолог Кэролайн Лейси отмечает, что некоторые части человеческого тела, такие как мозг, могут использовать только глюкозу, простейший углевод, для получения энергии.
Кроме того, наш организм хранит некоторые запасы глюкозы в печени — на случай падения сахара в крови, например, между приемами пищи.
Когда мы едим больше углеводов, особенно простых, уровень инсулина в крови повышается. После еды он достигает максимума, а количество сахара в крови может снижаться. Это заставляет нас чувствовать себя усталыми и опустошенными.
Как решить проблему
Обычно специалисты советуют есть каждые пять часов, но здесь все индивидуально и зависит от многих факторов. Лучше всегда носить с собой перекусы, такие как полезные протеиновые батончики, орехи или фрукты.
3. Оставить беспорядок на рабочем столе
Работа в беспорядке отвлекает наше внимание. В результате мы тратим гораздо больше времени на самые элементарные задачи, и они поглощают энергию.
Как решить проблему
Поддерживайте порядок на рабочем столе – пусть у каждой вещи будет свое четко обозначенное место.
Я предлагаю тратить 10-15 минут каждый рабочий день на уборку рабочего стола, слушая расслабляющую музыку. Это создаст новую полезную и позитивную модель поведения.
4. Слишком много планов впереди
Один взгляд на календарь, где записано пять и более задач на каждый день, может вызвать всплеск беспокойства и нежелание выходить из дома. А сейчас ваша энергия уже на исходе, а вы даже не начали заниматься бизнесом.
Заблаговременное планирование поможет вам выделить нужное количество времени для каждой задачи и убедиться, что вы ничего не забыли. Однако излишняя предусмотрительность лишает гибкости и заставляет жить будущим, а не настоящим.
Как решить проблему
Применяйте планирование только в определенных сферах жизни: для рабочих задач, важных встреч или семейных торжеств, записи на прием к врачу. В остальное время постарайтесь не обременять себя лишними хлопотами.
«Выделение свободного времени на хобби, отдых или даже ничегонеделание помогает почувствовать себя свободным человеком, который контролирует свою жизнь", — говорит Тайсон Липпе.
5. Открыто слишком много окон браузера
Огромное количество вкладок напрягает не только компьютер, но и мозг.
Переключение с одной вкладки на другую создает иллюзию того, что вы проделываете невероятный объем работы. На самом деле вы не вникаете полностью ни в одну из задач, а значит, не можете быть по-настоящему эффективными.
Как решить проблему
Регулярно следите за тем, что вы открываете в своем браузере. Спросите себя, нужна ли вам эта вкладка прямо сейчас и если да, то почему. Любая страница, не связанная с работой, может быть добавлена в список для чтения или закрыта — скорее всего, это просто отвлечение внимания.
6. Мгновенно отвечайте на входящие звонки
Ученые из Калифорнийского университета в Ирвине доказали, что нам требуется более 20 минут, чтобы восстановить концентрацию после любого отвлечения внимания. И телефонные разговоры определенно попадают в эту категорию.
Звонки могут потребовать много усилий. Нервная система должна не только переключиться на другую задачу, но и «обработать» разговор, в котором вы не видите языка тела и мимики собеседника. А это дополнительная нагрузка на мозг.
Как решить проблему
Прежде чем нажать зеленую кнопку «Принять вызов», остановитесь и подумайте, не пора ли прервать то, что вы делаете, и готовы ли вы к разговору в этот момент.
Рена Мафи советует попросить коллег, родственников и друзей отправить вам «превентивное» сообщение, прежде чем звонить. Это даст вам дополнительное время, чтобы понять, хотите вы поговорить или нет, и избавится от мысли, что сейчас вам срочно нужно искать свободную минутку среди суеты работы или дома.
7. Отбрасывать задачи на полпути
Вам наверняка знакома такая ситуация: сегодня вам нужно сделать много дел, вы почти закончили одно из них, как вдруг появилось что-то более срочное. В результате первоначальную работу пришлось отложить и сломя голову взяться за новое задание. Но мозг так не работает. Маленький кусочек внимания невольно «задерживается» вместе с той самой незавершенной задачей.
Когда ваше внимание «рассыпается», мозг начинает работать в два раза больше. Он думает не только о новой задаче, но и о той, которую вам пришлось временно бросить.
Чем чаще это происходит, тем больше ресурсов тратит мозг. Неудивительно, что мы чувствуем себя усталыми задолго до конца дня.
Как решить проблему
К сожалению, нет способа защитить себя от появления новых инструкций, но есть пара хитростей, которые помогут мозгу справляться с ними эффективнее.
Рена Мафи советует работать с настройками на телефоне или компьютере и регулярно проверять наличие новых сообщений только тогда, когда у вас действительно есть возможность это сделать.
Вы также можете выделить на задачу больше времени, чем вам нужно. Тогда, даже с появлением новых дел, вы сможете вовремя выполнять предыдущие задания и только потом заниматься следующими.
Если эти тактики не работают, попробуйте набросать план того, что нужно сделать в предыдущем задании, когда вы сможете к нему вернуться. Это избавит вас от лишних размышлений, ведь у вас уже будет стратегия дальнейших действий и вы сможете выполнить задание гораздо быстрее.
8. Сутулость
Доктор Ноин Сафдар отмечает, что неправильная осанка создает дополнительную нагрузку на мышцы, суставы и сухожилия. В результате организму требуется больше энергии, что приводит к усталости.
Как решить проблему
Если самостоятельно удерживать идеальную позу сложно, используйте специальные приспособления: удобный офисный стул с подходящей спинкой, ортопедическую подушку или даже корсет.