Иметь дело с эгоистичными, склонными к манипуляциям и осуждающими людьми очень сложно, хотя многие из нас делают это неохотно. Потому что эти люди наши любимые. Некоторые из них могут излучать харизму, быть невероятно интересным собеседником и настоящей душой компании. Но одно их замечание в нашу сторону - и настроение портится в ту же секунду.
Не стоит сразу исключать таких родственников или друзей из своей жизни. Во-первых, можно попробовать наладить связь.
Как понять, что ваши близкие — токсичные люди
В прикладной психологии токсичные черты характера рассматриваются через призму «темной триады» — нарциссизма, макиавеллизма и психопатии.
Нарциссы чрезвычайно эгоцентричны и имеют завышенное чувство собственной важности. Макиавеллисты — ловкие манипуляторы, которые игриво используют окружающих в своих интересах. А психопатия выражается через апатию, импульсивность и желание рисковать.
Некоторые из этих типов токсичных людей просто бесконечно раздражают нас, например, приятель, который постоянно хвастается тем, какой он классный. Общение с другими угрожает нашей самооценке, счастью и даже психическому здоровью.
Как перестать общаться с токсичными родственниками
Держаться подальше от токсичного члена семьи может быть трудно, если не невозможно. Когда имеешь дело с человеком, который регулярно и старательно портит тебе жизнь, но редко в ней появляется, разорвать отношения обычно не составляет труда.
Однако все становится сложнее, если вы не хотите начинать семейную драму или просто не можете перестать говорить, потому что живете под одной крышей. В этом случае могут помочь две тактики.
1. Установите четкие границы
Главная проблема токсичных людей в том, что они не понимают, насколько негативно их слова и действия влияют на окружающих. Или, что еще хуже, они прекрасно все осознают, но менять свое поведение не собираются.
Помните известную фразу: «Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе»? А теперь забудь. Помните другое: «Относись к другим так, как они хотят, чтобы ты относился к ним».
Это правило идеально подходит для работы с токсичными членами семьи. И это требует от вас серьезного разговора с ними о том, какие отношения вы хотите построить, а не гадать на кофейной гуще.
Следует иметь в виду, что среди наиболее распространенных черт токсичных людей — отрицание своих поступков, а также неумение брать на себя ответственность и сочувствовать тем, кому они причинили вред. Если начать разговор с позиции «Ты меня обидел, и нам нужно об этом поговорить», есть большая вероятность, что токсичный человек откажется вас слушать, проигнорирует ваши чувства и переложит ответственность на вас.
Вы ничего не должны человеку, который разрушает вашу жизнь. Но если вы все же хотите начать продуктивный диалог и попытаться убедить токсичного родственника в том, что он неправ, попробуйте сформулировать свои эмоции так:
- Когда вы сказали [вставьте фразу], я почувствовал, что [опишите свои эмоции], потому что [скажите, почему вы так себя чувствовали]. Я бы предпочел (-la), чтобы вы [предложили альтернативу] в будущем].
- Мне не нравится, как вы [вставьте фразу или описываете действие]. Меня это оскорбляет, потому что [указать причину обиды]. Поговорим об этом?
- Я люблю тебя, но мне не нравится, как ты [вставьте фразу или опишите действие], потому что [приведите причину]. Я думаю, что наши отношения были бы намного лучше, если бы мы [предложили альтернативу].
2. Самостоятельное дистанцирование
Благодаря 2020 году мы узнали, что такое социальная дистанция. Самостоятельное дистанцирование похоже на это. Только это не физическое, а психологическое удаление.
Такой подход предполагает оценку ситуации со стороны и напоминает приемы управления вниманием. Это помогает понять себя и свои чувства и развить эмоциональную устойчивость для разрешения конфликтов.
Допустим, вы имеете дело с особо упрямым родственником, который отказывается брать на себя ответственность и извиняться за свои слова и поступки. По опыту вы, наверное, уже знаете, что спорить с таким человеком бесполезно – он все равно все перевернет, чтобы вы остались виноватыми. Сделайте шаг назад и посмотрите на проблему с точки зрения нейтрального наблюдателя. Представьте, что эта ситуация произошла не с вами, а с вашим другом.
Здесь может возникнуть резонный вопрос: если мой родственник — токсичный человек, которому наплевать на мои чувства, почему я должен что-то делать? Все дело в том, как мы реагируем на людей и ситуации, которые причиняют нам боль. Исследователи обнаружили, что люди, которые дистанцируются от проблем, чаще сохраняют хорошее настроение, чем те, кто привык погружаться в переживания.
Вот несколько простых приемов, которые помогут вам овладеть навыками самодистанцирования:
- Проанализируйте ситуацию от третьего лица. Внутренний диалог особенно эффективен, когда мы используем местоимения «он», «она», «они», «его», «ее», «они» вместо «я», «мое». Например, если вы поссорились со своей сестрой, спросите себя: «Почему ее сестра так с ней поступила?» вместо «Почему моя сестра так со мной поступила?». Подобная формулировка позволяет вам подумать о том, что произошло, с нейтральной точки зрения.
- Практикуйте экспрессивное письмо. Выделите 20 минут и честно, без прикрас запишите все свои эмоции, связанные с конфликтом. Так вы поймете, какие чувства испытываете, и придумаете, как с ними справиться.
Как перестать разговаривать с токсичными друзьями
Одно исследование показало, что на наше здоровье и счастье больше влияют друзья, чем семья. Возможно, это происходит потому, что друзей мы выбираем по своему желанию, а отношения с родными порой становятся обременительной обязанностью. С другой стороны, ученые также установили, что дружба, в которой есть напряжение и стресс, негативно влияет на физическое состояние.
Конечно, ситуация у всех разная. Однако результаты исследований показывают, что токсичные друзья гораздо опаснее для нашего психического здоровья, чем токсичные родственники. Есть несколько приемов, которые помогут вам исключить из своей жизни нарциссов и манипуляторов и не разрушить отношения с другими друзьями.
1. Обсудить поведение друзей
Если вы достаточно близки и общаетесь уже много лет, а ваш друг только начал вести себя токсично, с ним стоит поговорить. Лучше этого не делать в социальных сетях или сообщениях. Искренний разговор в прямом эфире даст гораздо больше ответов на ваши вопросы.
Чтобы правильно построить диалог, сначала спокойно объясните суть проблемы, затем возьмите на себя ответственность за свои чувства или ошибки, которые вы допустили во время конфликта, а затем предложите компромисс.
Если ваш друг по-прежнему не хочет вас слушать или даже злится, подумайте, насколько важна для вас эта связь в ее нынешнем виде. В конце концов, главной целью дружеского общения является взаимное сотрудничество, доверие и поддержка. Когда только вы прикладываете усилия, дружба становится односторонней игрой. А с токсичным другом лучше прекратить общение, а свою эмоциональную энергию поберечь и заботиться о людях, которые вас действительно ценят и любят.
2. Меньше общайтесь в Интернете
Если это не очень близкий друг или вы не хотите сжигать мосты до конца, сведите к минимуму общение в социальных сетях. И это может быть не только ваш друг — в самом Интернете полно токсичных людей.
Новозеландский ученый обнаружил, что алгоритмы социальных сетей отдают предпочтение эмоциональному и противоречивому контенту. Это потому, что именно он вызывает большую вовлеченность — сотни тысяч, а то и миллионы просмотров, лайков и комментариев. Другими словами, социальные сети в значительной степени ответственны за рост токсичности в обществе.
Чтобы как можно меньше взаимодействовать с токсичным другом, но не блокировать его полностью и избегать конфликтов, попробуйте выполнить следующие действия:
- Отмените подписку на него или скройте его сообщения из своей ленты. Во многих социальных сетях есть функция, которая не позволяет человеку узнать, что вы исключили его контент из своей ленты. Это поможет вам удалить токсичного друга из вашей повседневной жизни без серьезного разрыва.
- Измените настройки конфиденциальности. Если ваш друг постоянно оставляет двусмысленные комментарии и издевается над вашими сообщениями, пора запретить ему доступ к вашим сообщениям.
Прервать или хотя бы немного прервать контакт с токсичными людьми, с которыми мы связаны физически или эмоционально, может быть непросто. В дружеских и семейных отношениях сложно выявить токсичные черты друга или члена семьи, осознать, что ты заслуживаешь лучшего, разорвать все связи и двигаться дальше.
Эти методы помогут сохранить душевное спокойствие вне зависимости от того, удается наладить общение с токсичным человеком или нет. Мы не можем контролировать мысли, чувства и действия других людей, но мы можем контролировать свои собственные. Позвольте себе установить более высокую планку для людей, которых вы считаете близкими. Они должны быть причиной ваших улыбок, а не слез.