Что такое мисофония
Это когда звуки, которые издают другие люди, вызывают у человека сильную негативную реакцию. Если кто-то, например, громко жует, щелкает ручкой, чмокает, щелкает пальцами или дышит, мизофоны не просто раздражаются: они испытывают настоящее отвращение и даже могут прийти в ярость.
С греческого «мисофония» переводится как «ненависть к звуку». При этом нужно понимать, что это не признак плохого характера, а реальная проблема. Люди, которые испытывают это, осознают, что они слишком остро реагируют, но они не могут помочь себе, когда теряют контроль.
По наиболее распространенной версии, это связано с чрезмерной активностью слуховой коры и сети обнаружения значимости. Первый отвечает за обработку звука, второй — за отбор раздражителей, поступающих от органов чувств. Если эти области мозга чрезмерно восприимчивы, звуки могут вызвать очень бурную реакцию.
На мисофонию ученые обратили внимание относительно недавно, сейчас она еще не до конца изучена. Сам термин впервые был использован в конце 1990-х и начале 2000-х годов американскими учеными Маргарет и Пауэллом Ястребофф.
Мизофонию нельзя назвать болезнью или расстройством, такого диагноза не существует. Он не включен ни в Международную классификацию болезней (МКБ-10), ни в авторитетное Американское диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5).
Откуда мисофония
Мизофония обычно появляется в подростковом возрасте. Также ученые установили, что это может быть связано с другими нарушениями восприятия звуков. Например, известно, что около 60% больных с шумом или звоном в ушах (тиннитус) и значительная часть лиц с повышенной чувствительностью к звукам (гиперакузия) также страдают мисофонией.
Точные причины его возникновения неизвестны, но есть несколько версий.
- Нарушение работы отделов головного мозга, отвечающих за эмоциональную обработку звука. Из-за этого достаточно нейтральные звуки воспринимаются как значимые раздражители и вызывают реакцию «бей или беги».
- Психические расстройства. Есть исследования, которые показывают, что люди с обсессивно-компульсивным расстройством, синдромом Туретта или тревогой более склонны к развитию мисофонии. При этих заболеваниях может нарушаться стандартный механизм реакции на звуки: мозг бессознательно принимает их за сигналы опасности.
- Избыточные реакции в областях мозг, отвечающий за восприятие движений. Звук вызывает воспоминания о каком-то действии и связанные с ним негативные эмоции.
Как понять, что у человека мисофония
Общепринятых методов выявления мисофонии не существует: специалисты пока разрабатывают специализированные опросники и аудиотесты. Поэтому его наличие можно предположить только по ощущениям.
У каждого человека с мисофонией есть уникальная реакция на раздражающие звуки, называемая «триггерами». Он может испытывать широкий спектр эмоций: отвращение, гнев, тревогу, панику, страх, напряжение, тревогу, нетерпение. При этом неприятные ощущения могут возникнуть еще до того, как человек осознает их причину.
Также мизофония иногда сопровождается давящими болями в груди, учащением пульса и потливостью и даже неприятными тактильными ощущениями. Например, покалывание под кожей. Некоторые люди могут даже почувствовать, как их кровь закипает, когда они слышат звук триггера.
Такую бурную реакцию чаще всего провоцируют звуки:
- жевание;
- дыхание;
- жевание;
- глотание;
- кашель;
- кашлять;
- причмокивать;
- шмыгать носом;
- шмыгать носом;
- храпеть ;
- постукивание;
- печать;
- буквы;
- и многие другие, такие как звук ложки на тарелке во время еды.
Как бороться с мисофонией
Общепризнанных методов избавления от мизофонии не существует, но попытаться облегчить свое состояние можно. Вот что рекомендует доктор Скотт Би, лечащий психологические проблемы, связанные с восприятием звуков.
1. Не изолируйте себя от неприятных звуков
Как показывает практика, стратегия избегания только усугубляет звуковую непереносимость, а не помогает бороться с мизофонией. Чем больше вы пытаетесь изолировать себя от триггеров, тем больше страданий, страха или раздражения они вызывают позже.
Если вы просидите в темной комнате три часа, а потом выйдете на свет, вам будет больно, потому что вы слишком долго его не видели. Когда люди пытаются защитить свой слух, они могут создавать условия, с которыми труднее справиться.
Поэтому мы рекомендуем пациентам считать звук неважным. Мы стремимся научить людей не сопротивляться звукам и принимать их.
В общем, старайтесь не беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать, и думайте о неприятных звуках как о чем-то, что для вас не имеет значения.
2. Специально слушайте неприятные звуки
Вместо того, чтобы избегать звука, лучше систематически подвергать себя его воздействию. Эта стратегия хорошо сочетается с практиками релаксации и осознанности. Вот один из них.
Сядьте в удобное положение, сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы заметили, что не обращаете внимания на свои вдохи и выдохи, пропустите отвлекающие факторы и снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Суть этого метода в том, чтобы позволить вещам быть такими, какие они есть, наблюдать за ними, а не пытаться их исправить.
Найдите на YouTube видеоролики, в которых люди жуют, зевают или дышат, в основном делая вещи, которые вас провоцируют. Включите видео и продолжайте следить за своим дыханием. Слушайте, пока ваше терпение не иссякнет хотя бы наполовину. Постарайтесь сконцентрироваться на том, что звук не опасен. Затем постарайтесь воспринимать это как неважное.
Да, приятного все равно не станет, но по крайней мере вы будете понимать, что это всего лишь звук и ничего страшного в нем нет.
3. Старайтесь меньше нервничать
Чем меньше вы взволнованы или обеспокоены, тем меньше на вас повлияет мисофония. Прежде чем бороться с этим, постарайтесь избавиться от стресса, беспокойства и депрессии. Делайте все, что можете: обратитесь к профессионалу или поладьте с теми, с кем вы не ладите.
4. Найдите поддержку
Можно, например, поговорить с близкими, попросить их поддержать вас. И вы можете найти людей с такими же или похожими расстройствами. Вместе будет легче справиться с проблемой.
5. Связаться со специалистом
Если все вышеперечисленное не помогает, следует найти хорошего психиатра или психотерапевта. Он более точно определит причину дискомфорта, ведь мисофонию легко спутать с другими расстройствами, например гиперакузией.
Вы также можете посетить врача общей практики. Если он сам не разбирается в вашей проблеме, то направит вас к более узкому специалисту в аудиологии, психологии или неврологии, который порекомендует, как облегчить состояние.
Сегодня есть два способа помочь людям с мисофонией. Во-первых, это когнитивно-поведенческая терапия. Этот метод был впервые опробован голландскими исследователями в 2017 году. 48% пациентов почувствовали себя лучше после восьми сеансов.
Вместе с терапевтом они пытались понять, что именно провоцирует их непереносимость звуков? и научиться контролировать его. Например, они прорабатывали свой гнев и пытались им управлять. Другие методы аналогичного лечения предполагают развитие толерантности и принятия.
Второй способ – это специальная терапия Tinnitus Retraining Therapy (TRT), предназначенная для пациентов с тиннитусом (шум или звон в ушах). Ученые считают, что это может помочь при мисофонии. TRT направлен на то, чтобы человек привык к раздражающим звукам.
Во время консультации врач и пациент определяют триггеры, и на основе этого разрабатывается индивидуальная аудиотерапия. Его цель — «приучить» человека к неприятным звукам на уровне подсознания и рефлексов. Например, включить их одновременно с фоновым шумом. Лечение длится от 9 до 18 месяцев. При ЗТТ 83-86% пациентов сообщают об улучшении состояния.
Некоторые специалисты назначают антидепрессанты и транквилизаторы при мисофонии, которые используются при депрессии и тревоге. Но научной доказательной базы для этого вида лечения нет.