1. Решите, кем вы хотите быть
Используйте три прилагательных, чтобы описать, каким человеком вы хотите быть. Возможно, со временем образ изменится, но очень важен сам факт его наличия: выбранные качества послужат ценностным ориентиром и основой для решений и действий. Возможно, какие-то качества будут актуальны на короткое время, для конкретной задачи или цели. Другие останутся с вами надолго. Решайте сами. Прилагательные не обязательно должны быть серьезными. Возможно, вы пережили трудные времена, так что поднимите себе настроение.
Подумайте, хотите ли вы быть: позитивным, смелым, добрым, умелым, сильным, целеустремленным, спокойным, оптимистичным, мудрым, нежным, любящим, устойчивым, щедрым, сострадательным, открытым, эффективным, дружелюбным, активным, энергичным, терпеливым, счастливым, щедрым. , страстная, дисциплинированная, ответственная, заботливая.
Ведите себя как человек, которым вы хотели бы быть, и в конечном итоге вы им станете. Будьте своим собственным маяком и проводником.
2. Контролируйте свои реакции
Очень часто вам придется мобилизовать все внутренние ресурсы, чтобы оставаться сильным и мужественным. Вы должны признать, что неприятные эмоции нельзя убежать и сбросить со счетов. Вы должны посмотреть им в лицо, распознать эти чувства, правильно их понять и научиться контролировать их.[…]
Важно помнить об этом, когда люди намеренно или случайно ранят ваши чувства. Сами они не всегда осознают последствия своих слов и действий. В такие моменты я стараюсь не забывать, что люди лишь проецируют на меня свое отношение к себе. Импульсивно реагируя на замечание собеседника, вы отдаете ему свою силу. Если я вижу, что человек действительно пытается мне навредить, то я мысленно поднимаю щит с повернутым в его сторону зеркалом, чтобы защитить себя и показать ему, что сейчас он говорит не обо мне, а о себе.
Из всех советов, которые я получал в своей жизни, одним из самых полезных был следующий: вы не можете изменить то, как люди относятся к вам, или изменить ситуации, но вы можете контролировать свою реакцию на них.
Вы не можете изменить направление ветра, но можете управлять своими парусами.
То же самое касается и жизни в одиночестве: может быть, вы хотели бы делить кров с другим взрослым или иметь семью, но реальность такова, что вокруг никого нет, так что все зависит только от от того, насколько радостной будет для вас такая жизнь, будет зависеть ваше отношение к сложившейся ситуации.
Как показывает мой жизненный опыт, трудности закаляют нас. Песчинка в раковине превращается в жемчужину. Поэтому воспринимайте любые неприятности - а они будут - как завесы, перейдя через которые вы станете сильнее и мудрее. А если вам срочно нужно выплеснуть бурлящие эмоции, возьмите десяток яиц и отправляйтесь гулять в лес; изо всех сил бросайте яйца в деревья - и почувствуйте, как на смену гневу приходит удовлетворение!
3. Смотреть на одиночество свысока
То, что рядом никого нет, ничего не значит. Проблема в чувстве одиночества, которое появляется под разными масками. Может скрываться за грустью, апатией, безразличием, усталостью, депрессией. Это ощутимо. Это реально. Так просто не уйдет. Как это преодолеть?
Поймите, что это нормально. Примите свое одиночество и двигайтесь дальше. От чувства одиночества никуда не деться. Это факт. Все, с кем я общалась во время работы над книгой, затрагивали тему одиночества. Это чувство испытывают все: кто-то больше, кто-то меньше. Вы словно едете по холмистой местности и время от времени спускаетесь в темные низменности. Это ощущение ожидаемо. Главное не задерживаться в низинах, не разбивать там лагерь.
Бороться с наступающим чувством одиночества можно моральными и физическими средствами. Первые гораздо важнее. Вы можете, конечно, физически окружить себя людьми, но ваше самоощущение не имеет к ним никакого отношения. Это внутреннее отношение. Вы не можете спрятаться от него; вы только убежите от себя. Так что прими, смирись и живи с этим дальше.
Примите, что чувства одиночества, такие как счастье, печаль, смерть, рождение, любовь и восторг, являются неотъемлемой частью человеческого бытия.
Смиритесь и идите дальше.
4. Замените "одиночество" на "одиночество"
Пауль Тиллих писал: «Язык мудро разделяет две стороны одного и того же явления. Есть слово «одиночество», означающее страдание без других. И есть слово «уединение», означающее блаженство без других. его критицизм и изоляция: столкнитесь со своим более дружелюбным братом, одиночеством.
Уединение ближе к осознанному решению и позволяет сохранить самооценку. Уединение — это ваш личный выбор, а одиночество — это условие, навязанное обстоятельствами.
Старая буддийская поговорка гласит: «На расстоянии одной десятой дюйма небо и земля разделены». Одиночество и одиночество также разделены десятой долей дюйма, но для нашего самоощущения это имеет решающее значение.
Когда живешь один, приходится переосмысливать свое мировоззрение, и это далеко не все изменения. Даже не думайте рассматривать жизнь в одиночестве как тюремный срок, который вы должны отбыть. Измените угол обзора. Переформулируйте концепцию. Одиночество — это не камень на шее, а защитная капсула. Средство для достижения цели. Научитесь черпать из него силу — и будете вознаграждены.
5. Счастье по желанию
«Хочешь быть счастливым — будь счастливым», — говорил Толстой. Он знал кое-что о жизни еще до того, как ученые вплотную занялись изучением проблемы счастья, а авторы бросились писать свои практические руководства для тех, кто хочет обрести радость жизни.
Мир таков, каким вы его видите. Поэтому, если вы чувствуете, что упустили свой шанс или что жизнь обошлась с вами несправедливо, это ваша реальность. Я не говорю, что вы должны мыслить позитивно с фальшивой улыбкой на лице, но исследования (и здравый смысл) показывают, что позитивный психологический настрой приводит к положительному результату. Утром, как только ваши ноги коснутся пола, подумайте о том, как бы вы хотели прожить предстоящий день.
Эксперты доказали, что чувство счастья способствует успеху, а не наоборот.
6. Увеличьте свою силу с помощью тотема
Мы, одинокие люди, как воздушные гимнасты в цирке, выступаем без страховки. Критика и едкие комментарии могут в мгновение ока вывести нас из равновесия, и я не перестаю удивляться и огорчаться их количеству. Некоторые приходят от незнакомцев, некоторые приходят от друзей и врагов, притворяющихся друзьями. Большинство из этих людей не знают, что значит жить в одиночестве, и даже не подозревают, как сильно нас ранят их высказывания.
Ладно, не волнуйся, жизнь продолжается. Без ложного оптимизма я уверен, что трудности закаляют нас и дают возможность чему-то научиться, даже если на усвоение урока могут уйти многие годы. Возможно, наши обидчики тоже чему-то учатся.
Мы должны стать толстокожими. Закутайтесь в воображаемый защитный плащ и позвольте ему отразить всю боль.
Я научился стойкости у трех зверей и стал считать их своими тотемами. Это дикая собака, львица и бизон.
Дикая собака соло
В детстве мне подарили книгу Хьюго ван Лавика «Соло». В нем рассказывается о щенке гиеноподобной собаки. После гибели братьев в драке с другими собаками Соло остается один. Она прибита к чужой стае и изо всех сил старается не отставать от нее. Незнакомцы игнорируют ее, но она не сдается. Для меня эта собака с горящими глазами и оторванными от многочисленных драк ушами - воплощение стойкости. Ее история служит мне примером.
Львица
В тот период моей жизни, когда шел бракоразводный процесс, я случайно наткнулся на образ, который произвел на меня глубокое впечатление. На барельефе в Британском музее я увидел ассирийскую львицу: раненая, она продолжает сражаться. Сейчас я вижу себя одинокой львицей, помолодевшей, сдержанной и гордой.
Бизон
Знаете ли вы, что во время метели из всех живых существ только бизоны инстинктивно разворачиваются и идут прямо в сердце бури, зная, что это кратчайший путь спасения. Может быть, я слишком антропоморфен, но невозможно не влюбиться в животное, которое, не моргнув глазом, бросается навстречу трудностям.
Упорство Соло, отчаянное сопротивление львицы и способность буйвола противостоять невзгодам напоминают мне, что я не должен поддаваться негативу пессимистов, злопыхателей и насмешливых друзей.
7. Превратите свою одинокую жизнь в проект
Почему бы не написать книгу о своей жизни в одиночестве или не задокументировать ее? Что вам помогает? Какой совет вы бы дали другим людям в такой же ситуации? С какими трудностями вы столкнулись и какие уроки вы извлекли из них? Как развивался процесс смены самосознания с «я один» на «я сам по себе»?
Многие женщины описали свой одинокий опыт, в том числе Джоан Андерсон («Год у моря»), Энн-Морроу Линдберг («Дар моря») и Аликс Кейтс Шульман («Пить дождь»). Дождь]). Читать. Возможно, вы найдете что-то вдохновляющее в этих книгах.
Полноценная жизнь в одиночестве — это внутреннее отношение, которое не сформируется само по себе. Исследуйте новые впечатления, как если бы вы были в незнакомой стране, и самостоятельно нарисуйте карту своей жизни, как если бы это был остров. Что хорошего в этом острове, а где проблемы? Какими красотками вы гордитесь? Какие области еще не исследованы?
8. Будьте добры к себе
Мы, женщины, склонны к суровой самокритике, и мне кажется, что одиночество усугубляет это наше качество. Иногда я чувствую себя центральной мачтой купола цирка — когда приходится отвечать сразу за все — и не всегда успешно справляюсь с этой нагрузкой. Мы требуем от себя слишком многого, и когда нам не удается оправдать собственные ожидания, наша самооценка сильно подрывается.
Не у всех все идет гладко. Так что не думай о других. Поздравляйте себя с достигнутым прогрессом и не бойтесь того, что еще предстоит сделать. Все получится.
У каждого из нас свой путь, и каждый из них индивидуален.
9. Найдите свой икигай — ваша цель
У японцев есть такое понятие, как икигай — причина, которая заставляет их вставать по утрам. Это здоровая тяга человека к тому, что наполняет его жизнь смыслом; другими словами, цель. Найти его — значит найти направление движения; это как отмечать пункт назначения на Google Maps.
Если вы не ставите перед собой таких глобальных задач, как поиск высшей цели или призвания, если вам это совсем не по плечу, не переживайте. Не все рождены для великой миссии.
В нашей жизни есть много нитей опыта, которые указывают путь к цели. Бывает, что оно уже известно, но, возможно, скрывается на периферии или в прошлом. Загляните в глубины своего сознания и ищите как следует. Цель не обязательно должна быть глобальной и великой. Главное, чтобы он вам подходил. Она будет найдена; И не слишком усердствуйте в погоне за ней. Жизнь постоянно разговаривает с нами и дает подсказки. Наша работа — слушать.
10. Будьте себе хорошей компанией, источником вдохновения и группой поддержки
Вы сами себе команда. Команда из одного человека. Вы проводите с собой больше времени, чем кто-либо другой, поэтому постарайтесь составить себе хорошую компанию. Я счастливчик. Я хорош сам по себе. Но если у вас все не так, как вы можете исправить ситуацию?
Люди редко делают комплименты или хвалят других, так что заполните эту пустоту сами. Не ждите, пока кто-то скажет вам «молодец» или «отличная работа». Регулярно похлопывайте себя по спине. Вы не унываете и идете дальше — это уже достойно похвалы.
11. Закрой дверь перед всем негативом
Если у вас возникают негативные мысли, не отбрасывайте их, а признавайте их. Можно даже дать им имена, если это поможет: «ты мелочность», «ты нетерпение», «ты устал и разочарован». Теперь, с решимостью Норы, захлопните дверь перед их носом, чтобы они больше не разрушали вашу жизнь.
Вместо того, чтобы жаловаться на то, как и почему вы попали в ту или иную ситуацию, найдите ближайшую отражающую поверхность и скажите вслух, что вы собираетесь делать с этой ситуацией.
Конечно, всякое бывает в жизни. Я не живу в мире фантазий и не ношу розовые очки. Мое сердце все еще немного сжимается при звуке моего «спасибо» кассиру в супермаркете, произнесенного хриплым от дня молчания голосом. А иногда я просыпаюсь посреди ночи и не могу заснуть из-за стресса. Я скучаю по утешительному чувству, когда рядом есть кто-то, на кого можно положиться.
Мысли в голове не праздные, а негатив всегда делает свое черное дело. Они шепчут тебе на ухо: "Ты старый. Ты уродливый. Ты неудачник. Ты толстый. Как тебя можно любить? Какая от тебя польза миру?" Женщины же по натуре очень сильны, и вдвойне обидно, что мы добровольно становимся заложниками этих гнусных голосов в своей голове.
Боритесь с ними как можете, не поддавайтесь их тлетворному влиянию. Надо их лишить сил, иначе они приживутся и буйно зацветут. Не позволяйте себе погрязнуть в привычном недовольстве всем и вся: это эмоциональный тупик. Вытащите себя из болота, отряхнитесь от грязи и идите дальше. Вы сами выбираете свои мысли.
12. Действуйте так, как будто…
Слова, которые мы выбираем, сильно влияют на наше самоощущение, на наш подход ко многим вещам, на результат наших действий. Чем чаще вы говорите «Хочу…» или «Мне нужно…», тем меньше шансов получить желаемое. Вместо этого действуйте так, как будто все уже произошло и вы пожинаете плоды. Замените «Я хотел бы добиться успеха» на «Я успешен», а «Я хотел бы иметь работу, которая мне нравится» на «У меня отличная работа» и действуйте соответственно. Вы сразу же заметите резкое изменение своего отношения к миру. Такой психологический настрой с гораздо большей вероятностью приведет вас к успеху.
Я уверен в эффективности этой методики, потому что сам вынужден был искать работу на полную ставку, когда мне было уже за пятьдесят - и все получилось. Теперь я должен сделать это снова. Вредный внутренний голос шепчет: «Я слишком стар, меня никто не возьмет». Я понимаю, что такие пророчества оборачиваются катастрофой, поэтому сознательно изменила свою внутреннюю установку на «Теперь я приношу много пользы своим клиентам. Я спокойна за свои способности, уверена в них, имею за плечами значительный ценный опыт. ."
Однако, сидя дома, занимаясь позитивным аутотренингом, читая «Секрет» и поедая пончики, работу я вряд ли найду. Для этого мне нужно встряхнуть свои связи и разослать резюме с привлекательным сопроводительным письмом. Теперь я подхожу к этой задаче уверенно и действую так, как будто...
Если вы не можете использовать подход "как если бы...", попробуйте перефразировать проблемы в позитивном, прагматичном ключе, рассматривая их как задачи, которые просто требуют поиска решений.
- Это было: «Я не могу себе этого позволить». Стало: "Как мне сделать так, чтобы я мог себе это позволить?"
- Было: "Я не могу". Стало: "Как я могу справиться?"
- Было: "Мне кажется это трудно". Стало: «Работаю в этом направлении».
- Стало: «Надо было». Стало: "Буду".
В целом идея ясна.
Это тоже пройдет
Когда проблемы наваливаются сразу и вам начинает казаться, что ваша лодка вот-вот наполнится водой, оцените, что происходит в будущем. С какими бы трудностями вы ни столкнулись прямо сейчас, это всего лишь крошечная точка на линии вашей жизни. Через год-пять сегодняшние события будут иметь гораздо меньшее значение или вообще будут забыты. Ты сильнее чем ты думаешь.
Австралийская писательница Джейн Мэтьюз считает, что умение быть в одиночестве и при этом радоваться жизни — навык простой, но требующий определенных усилий и умственной работы. Это похоже на изучение иностранного языка. В своей книге «Соло-жизнь: как жить одной и наслаждаться ею» она откровенно рассказывает о том, что ей помогло.
Купить