Чем диеты похожи на игру "Марио"
Вспомните игру Марио. Вы начинаете как маленький человек без знаний и оружия. Если вы наткнетесь на гумбу, вы потеряете одну жизнь, вернетесь в начало уровня и пройдете все заново. Если вы найдете оранжевый гриб, превратитесь в Супер Марио, и удар по гумбе больше не вернет вас в начало уровня. А если еще и огненный цветок найти, то можно стать Огненным Марио, атаковать врагов огненными шарами и получить три жизни вместо двух.
Это очень похоже на формирование здоровых пищевых привычек. Когда начинаешь, очень тяжело. Искушения повсюду, и нужно быть очень осторожным.
Съев что-нибудь вредное, чувствуешь, будто возвращаешься в начало уровня. А если весь день делаешь хорошо, то становись сильнее, как свой апельсиновый гриб, и успешнее сопротивляйся искушениям.
Если вы пойдете дальше и правильное питание станет привычкой — вашим огненным цветком, — тогда у вас будет сила противостоять искушениям, когда они встречаются на вашем пути.
Не садитесь на диету — измените привычки
На диете вы не позволяете себе есть любимые калорийные продукты, мучаетесь и ждете, когда она закончится и можно будет снова есть «нормальную» пищу. Но даже если вы добьетесь поставленной цели, за следующие полгода питания «нормальной» пищей вы наберете обратно все потерянные килограммы.
Диета похожа на звезду непобедимости в игре Марио. Поймав эту звезду, вы становитесь неуязвимым на очень короткий промежуток времени. Вы сможете спокойно проходить через всех противников, поэтому ваш прогресс очень быстро растет. Но когда вы дойдете до конца уровня и столкнетесь с более сильными врагами, такими как Боузер, окажется, что вы так же слабы, как и в начале игры.
Вместо того, чтобы стремиться к звезде непобедимости, вы должны медленно продвигаться по уровню, собирая каждую монету и каждый бонус, который вы можете найти.
Смотрите на любое изменение, происходящее во время диеты, как на очередной шаг к переходу на новый уровень жизни — более осознанный и здоровый. Нет необходимости во временных изменениях и соблюдении диет. Создайте привычки, которые останутся с вами на всю оставшуюся жизнь и сохранят ваше здоровье.
Значит ли это, что вы никогда не сможете заказать двойной шарик мороженого или большой молочный коктейль? Не обязательно, но, возможно, не так часто.
Почему так легко выйти из себя во время диеты
Исследования подтвердили, что сахар, содержащийся практически в любой обработанной пище, вызывает привыкание. Когда мы перестаем есть обработанные продукты, наступает синдром отмены. Мы рискуем вернуться к вредной пище и потреблять ее в еще больших количествах.
Вам знакомы такие мысли?
- Съешь всего одну, ничего страшного не будет.
- Ведь зачем мне быть стройной?
- Завтра начну.
- Можно отказаться от одной пол-литровой бутылки сладкой газировки, а это 230 ккал. Если вы замените газировку водой и остальную часть своего рациона оставите без изменений, вы можете потерять полкило за месяц из-за дефицита калорий.
- Замените свой утренний рогалик со сливочным сыром (около 500 ккал) двумя яйцами. с четырьмя полосками бекона. Вы сократите калорийность завтрака на 50 % и начнете день с более здоровой еды.
- Чтобы не посещать McDonald's по дороге домой, возьмите с собой здоровые закуски ( яблоки, орехи, протеиновые батончики), чтобы обуздать аппетит.
Это ваш мозг обманом заставляет вас есть больше сахара и производить больше гормонов в вашем теле, которые обеспечивают чувство удовлетворения. Как и в случае с любой другой зависимостью, если вы сдадитесь, вы в конечном итоге будете потреблять еще больше нездоровой пищи, чем до диеты. Вот почему некоторые люди теряют пять фунтов во время диеты, а затем набирают десять.
Помните, что сила воли — ограниченный ресурс. Именно поэтому вы так легко отказываетесь от вредной пищи в начале дня, а в конце готовы съесть все, что окажется на вашей тарелке. Но хорошая новость заключается в том, что вам не понадобится сила воли, если вы создадите привычку.
Как приучить себя к новой диете
Не выбрасывайте сразу все вредные продукты из холодильника. Постепенные изменения в рационе гораздо долговечнее, они имеют все шансы войти в привычку.
Например, вы приняли решение сесть на палеодиету. Не ставьте себе мысленных запретов типа «Мне нельзя есть печенье и булочки». Просто больше не покупайте молоко в магазине. Каждый раз, когда вы привычно подходите к холодильнику попить молока, выпить воды. Остальная часть вашего рациона останется нормальной, поэтому вы не будете страдать.
Через некоторое время вы привыкнете пить воду и вообще забудете о молоке. Затем пришло время для следующего продукта, например макарон. Так вы сможете постепенно отказаться от всех ненужных продуктов и при этом не испытывать дискомфорта.
Еще один вариант поэтапного отказа — изменение одного приема пищи. Пусть ваш завтрак и ужин останутся прежними, просто измените свой обед. Выберите что-нибудь простое, например, замороженные овощи. Это быстро и недорого.
Посмотрите на свой рацион и найдите то, от чего легко отказаться.
Вот некоторые примеры:
Не позволяйте себе обманывать
Некоторым нравится читмил — день, когда можно съесть что угодно, чтобы отдохнуть от диеты. Не прибегайте к этому: такие дни только поддерживают неправильное представление о диете.
Вместо того, чтобы наслаждаться здоровой пищей и легкостью, вы ждете того дня, когда сможете съесть все вкусные лакомства. Когда оно наконец наступает, вы едите так много, что перекрываете все преимущества недельной диеты.
Научитесь получать удовольствие от вкусной здоровой пищи. Это убережет вас от страданий, ожидания и употребления нездоровой пищи.
И это не значит, что вы больше никогда не сможете есть мороженое. Ешьте, если хотите, но не принимайте это за обман. Сейчас вы приняли решение есть эскимо, а завтра примете решение отказаться от него в пользу более здоровой пищи.
Научитесь правильно воспринимать ошибки
У коллеги день рождения, и вы решили съесть кусок пирога. Ну а раз торт уже съеден, то можно добавить к нему пару пончиков. Теперь вы съели столько сладкого, что можете пообедать фаст-фудом, а завтра вернуться к диете.
К сожалению, сахар слишком быстро вызывает привыкание, и когда вы просыпаетесь утром, вашему организму требуется такое же количество сахара. Помните игру: один маленький гумба отправляет вас обратно в начало уровня. Перестаньте натыкаться на них и вернитесь к тому, с чего начали.
Не ждите следующего дня, понедельника или первого дня месяца, начинайте сразу после того, как нарушите диету.
Вы съели что-то нездоровое? Ну да ладно, диета продолжается, и следующий прием пищи будет более здоровым. Вы пили газировку, несмотря на то, что решили от нее отказаться? Просто пейте только воду до конца дня. Все мы люди и мы не идеальны. Вместо того, чтобы винить себя за ошибки, учитесь на них и не совершайте ту же ошибку в следующий раз.
Меньше думай, делай больше
Вспомните, как вы впервые играли в Марио. Ваш человечек стоит в начале первого уровня, и к нему приближается гумба. Если ничего не делать, случится что-то плохое... А что именно нужно делать? После беглого пробежки по кнопкам понимаешь, что можешь делать только две вещи: двигаться вперед или прыгать.
Иногда, чтобы победить, не нужно долго разбираться, искать лучшие способы и рецепты похудения. Примите решение и действуйте.
Не знаете, что съесть на ужин? Попробуйте мясо и овощи. Что именно? Это действительно не имеет значения. Выберите пару видов и поищите в интернете, как их приготовить.
Трудно ли сделать завтрак здоровым? Вместо того, чтобы искать менее вредную замену привычным булочкам, просто попробуйте что-нибудь другое. Съешьте стейк, и вы удивитесь, почему вы не сделали этого раньше.
Сегодня вы победите гумбу, а через несколько недель сможете уничтожить черепаху Купа. Смело!