Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на ранней стадии. Гимнастика для лица – отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже приведены упражнения для основных проблемных зон лица.
Лоб
1. Поместите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, глядя вверх. Затем нажмите на лоб и поднимите брови вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.
2. Положите всю руку на лоб. Удерживая кожу, поднимите брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.
3. Нажмите на кожу у линии роста волос ладонью и оттяните ее назад. Сделайте восемь циклов напряжения и расслабления. Затем, оставив руку в том же положении, закройте глаза. Посмотрите вниз и подвигайте глазами вправо и влево. Выполняйте упражнение 6-7 секунд.
4. Широко откройте глаза, подняв брови как можно выше. Повторите упражнение 10-12 раз, увеличивая темп к концу упражнения.
Глаза
Эти упражнения не только помогут с морщинами, но и уменьшат отечность вокруг глаз, а также сотрут с лица заспанное выражение.
1. Нанесите крем для глаз. Затем сделайте массаж кончиками пальцев: слегка похлопывайте от внешних уголков глаз к внутренним. Затем помассируйте внешние уголки средними пальцами.
2. Поместите средние пальцы во внутренние уголки глаз, а указательные — во внешние. Слегка надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем прищурьтесь так сильно, чтобы почувствовать биение пульса в углах. Повторите упражнение 10 раз.
3. Плотно прижмите пальцы к основанию скул. Теперь плотно закройте глаза и оставайтесь в этом состоянии шесть секунд.
4. Поместите указательные пальцы на границы щек и нижних век. Широко раскройте губы, чтобы получился четкий длинный овал. Затем закройте глаза и поднимите их к макушке головы. Затем откройте глаза и в течение минуты быстро «хлопайте» верхними веками. Во время упражнения вы должны ощущать сильное напряжение нижних век.
5. Поднесите средний и указательный пальцы к вискам и осторожно потяните кожу вверх. Смотреть прямо вперед. Теперь начните поднимать и расслаблять верхние веки. Следите за тем, чтобы ваши брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.
Удерживая пальцами виски, посмотрите на колени и сделайте еще 30 повторений. После выполнения упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы расслабить мышцы.
Губы и нос
Приведенные ниже упражнения тренируют область носогубного треугольника.
1. Слегка округлите губы, как будто пытаетесь произнести звук "о". Задержите их в этом положении на пять секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 5-10 проходов.
Аналогичное упражнение проделайте со звуком «у» и с сомкнутыми губами, как бы готовясь к поцелую.
2. Плотно прижмите губы к зубам. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Повторить упражнение 2-3 раза.
3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.
4. Высуньте язык как можно дальше и задержите его на 2-3 секунды, затем вытащите и расслабьте на 1-2 секунды. Повторите упражнение пять раз.
5. Согните губы во рту, втяните ноздри вниз. Прижмите указательный палец к подбородку и поднимите подбородок вместе с ним. Сосредоточьтесь на губах. Когда вы почувствуете жжение, начните считать до 30, затем сожмите губы и подуйте, чтобы дать мышцам передышку.
6. После этого вы можете сделать еще одно упражнение с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Поднимите глаза к макушке. Поставьте средний палец на середину верхней губы, а указательный и безымянный – на уголки. Слегка нажмите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, затем задержите улыбку, сосчитайте до 20 и расслабьтесь.
Первые шесть упражнений убирают морщинки вокруг губ и приподнимают их уголки.
7. Это упражнение поможет разгладить морщины на переносице (между бровями). Поместите один палец у основания брови, второй немного выше. Начните морщить и расслаблять брови. Сделайте восемь повторений.
8. Это упражнение сужает и укорачивает кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз, чтобы нос опустился, затем верните губу в нормальное положение. Сделайте 35 повторений.
Овальное лицо и шея
Следующие два упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают дряблость кожи, деформирующую овал лица.
Исходное положение: рот открыт, губы обращены внутрь, уголки рта вытянуты к коренным зубам и также завернуты внутрь.
1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец к подбородку, чтобы он оказал некоторое сопротивление вашим губам. Медленно открывайте и закрывайте рот, как будто вы пытаетесь схватить мороженое. Когда вы делаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперед. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.
2. Поднимите глаза к макушке. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта достигли кончиков ушей. Теперь положите указательные пальцы на уголки губ и представьте, что улыбка простирается до кончиков ушей. Задержитесь в этом положении, отведя плечи назад и выдвинув лицо вперед.
Закончите оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.
Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.
3. Исходное положение – лежа. Положите руки на шею спереди. Поднимите голову на дюйм от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.
После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем в другую, затем опустите на пол и расслабьтесь.
4. Сядьте прямо, подтяните подбородок и крепко стисните зубы. После этого хлопните ладонью по нижней части подбородка и запрокиньте голову назад на несколько секунд. Положите его обратно и расслабьтесь.
5. Поместите нижнюю губу на верхнюю и наклоните голову назад. Напрягитесь в этом положении, расслабьтесь через шесть секунд. Повторите упражнение, поворачивая голову сначала влево, а затем вправо.
Выполняйте эти упражнения каждый день, и уже через несколько недель вы сможете увидеть эффект. Удачи!