Что такое йога в гамаках
Йога в гамаках — современное направление, при котором различные асаны и упражнения на растяжку и укрепление мышц выполняются с использованием специального подвесного оборудования.
Это плотное полотно, которое крепится к потолку с помощью карабинов. Его нижняя часть находится примерно в метре от пола. Рядом с гамаком можно повесить специальные стропы с ручками. Им разрешено следовать при выполнении асан.
Трудно сказать, кому первому пришла в голову идея использовать гамак для занятий йогой. Подобные тенденции возникали почти параллельно в 2000-е годы. Например, в 2005 году появилась унната-йога Мишеля Дортиньяка, а через два года — воздушная йога Кристофера Харрисона «Антигравитация».
На сегодняшний день не существует одной общепринятой системы упражнений. Каждый автор курса и преподаватель экспериментирует, составляет свои последовательности асан и правила их выполнения на вес.
Йога в гамаках объединяет разные направления йоги, дополняет их и позволяет разнообразить привычную практику.
Почему вам стоит попробовать йогу в гамаках
Есть несколько причин, почему стоит обратить внимание на это направление.
Повышение выносливости и увеличение расхода калорий
Йога – не самое энергозатратное занятие. Бег или групповые фитнес-программы будут намного эффективнее для для похудения. В то же время для тех, кто не любит кардио, йога в гамаках может стать хорошей возможностью немного похудеть и подкачать выносливость.
Исследование Американского совета по физическим упражнениям (ACE) подсчитало, что эти занятия повышают частоту сердечных сокращений до 126 ударов в минуту и помогают сжечь около 320 калорий за одно 50-минутное занятие. В ходе шестинедельного эксперимента женщины потеряли 6,7% жира, уменьшили объем талии на 2 см, а также значительно улучшили свою выносливость.
Развитие гибкости без риска получения травмы
Татьяна Шеменева говорит, что выполнение асан в гамаке вызывает гораздо меньше стресса, чем на полу. Опора на полотно снимает нагрузку с мышц и способствует их полному расслаблению, что способствует мягкому растяжению и углублению поз.
Более того, благодаря гамаку сложные асаны можно модифицировать так, что даже новичкам будет комфортно. Например, позы вверх ногами для многих практикующих просто недоступны из-за технической сложности или наличия противопоказаний.
Использование гамака позволяет принимать такие позы с опорой, снимает нагрузку с позвоночника и шеи.
Таким образом, йога в «невесомости» помогает повысить гибкость и получить пользу от сложных асан без риска травм и перегрузки суставов.
Улучшение координации и чувства равновесия
В ходе занятия вы постоянно меняете свое положение в очень нестабильной среде. Гамак раскачивается при малейшем движении, и вам придется приложить усилие, чтобы просто перевернуться в нем, встать на колени или поставить ноги в петлю.
Благодаря этому воздушная йога тренирует группы мышц, отвечающие за сохранение осанки и стабильность суставов, развивает координацию движений и чувство равновесия.
Полное расслабление и наслаждение
В целом занятия в гамаке обладают хорошим расслабляющим эффектом. Полотно колышется, откликаясь на каждое движение тела и дыхание, что помогает успокоить разум, сосредоточиться на переходах и позах.
Такая концентрация вместе с удовольствием от кувырков помогает на время избавиться от забот и проблем, снимает стресс и развивает осознанность.
Шавасана в гамаке – отдельное удовольствие. Возникает ощущение колыбели, полотно гамака обволакивает тело, убаюкивает. Вы закрыты от других практикующих. Это помогает сосредоточиться на дыхании, позволяя телу адаптироваться к своему новому состоянию после практики.
Кому не стоит заниматься йогой в гамаках
Упражнения в гамаках рассчитаны на здоровых людей. Если у вас есть какие-либо заболевания, вам обязательно следует проконсультироваться с терапевтом перед практикой.
Возможные противопоказания:
- любая острая патология внутренних органов;
- период обострения любых хронических заболеваний;
- значительно повышенное артериальное давление , головокружение, склонность к обморокам;
- перенесенная черепно-мозговая травма и травмы позвоночника;
- тяжелые поражения сердца, первые 3–6 мес после инфаркта миокарда, первые 6 мес после инсульта; li>
- инфекционные поражения суставов;
- злокачественные новообразования;
- паховые грыжи;
- глаукома;
- беременность.
В целом занятия воздушной йогой достаточно безопасны. Особенно если подобрать группу под свой уровень подготовки и не рисковать, пытаясь выполнять сложные элементы.
Однако следует учитывать, что из гамака все же можно выпасть. Поэтому, если вы боитесь нестабильности, имеете плохую физическую форму или сильно страдаете лишним весом, возможно, лучше сначала попробовать другие виды йоги.
Как подготовиться к йоге в гамаках и чего ожидать на первом занятии
Для занятий нужна только удобная спортивная одежда, не сковывающая движений, например, леггинсы и футболка. Обувь брать не нужно: тренировка проходит в носках или босиком.
Выбирайте студию йоги, которая предлагает это направление и приходите на занятия. Если гамаки еще не повешены, инструктор объяснит вам, как и на каком уровне нужно крепить полотно. Под него также раскладывается коврик — он может понадобиться для некоторых поз.
Как правило, занятие длится 60-80 минут и включает множество асан, связок и упражнений.
Как и любое направление в йоге, практика в гамаках может быть самой разнообразной: более силовой, направленной на растяжку, релаксацию, реабилитацию. Также есть занятия для беременных. При выборе преподавателя стоит ориентироваться на его специализацию.
Если вы считаете какие-либо позы опасными — например, из-за боязни выпасть из гамака или потянуть мышцы, сообщите об этом инструктору. Он изменит положение так, чтобы вам было удобно.