Что такое тайский бокс?

Это вид боевого искусства родом из Таиланда. В начале 20 века он был официально признан в мире видом спорта.

Тайский бокс, или муай-тай, называют искусством восьми конечностей, потому что он позволяет наносить удары руками, ногами, коленями и локтями.

Можно бить головой, корпусом и ногами, работать в клинче, когда противники сцепляются и пытаются достать друг друга локтем или коленом. В то же время в тайском боксе запрещены удушающие, болевые приемы, высокие или амплитудные броски, при которых ноги соперника отрываются от ковра, а корпус находится на уровне груди бросающего.

Борьбы в классическом понимании в тайском боксе нет, за исключением работы в клинче. Если во время боя противник находится на полу, рефери останавливает бой, давая человеку возможность встать. Если участник, конечно, на это способен.

Чем это лучше других боевых искусств?

Многие боевые искусства, такие как бокс, тхэквондо или кикбоксинг, включают в себя только удары руками и ногами, что делает их менее эффективными в реальном бою, особенно на ближней дистанции.

Муай Тай включает в себя сочетание простых поворотов, подсечек, бросков и отличных ударных приемов. Это самый близкий к реальному, прикладному рукопашному бою арсенал. Андрей Болгов говорит, что удар локтем, даже легкий, может нокаутировать соперника, сломав ему нос или челюсть.

Навыки тайского бокса – это то, что может выручить в опасной ситуации на улице.

Тайский бокс – неотъемлемая часть подготовки бойцов ММА (mixed Martial Arts) – смешанных единоборств. Многие тайские боксеры делают успешную карьеру в этом зрелищном виде спорта.

В повседневной жизни я так не дерусь. Зачем мне Муай Тай?

Даже если вы не допускаете возможности, что когда-нибудь вам придется отражать нападение, все равно стоит попробовать тайский бокс. Благодаря ему вы прокачаете:

  • Выносливость. Вы научитесь работать дольше с разной интенсивностью. Бегать трусцой, когда опаздываете, или подниматься по лестнице на девятый этаж будет легко.
  • Ловкость и координация. Вы не можете заниматься тайским боксом и быть неуклюжим. Вы научитесь хорошо чувствовать свое тело, движения станут более точными. Вы перестанете все ронять и ушибать, меньше будете падать зимой и, возможно, сможете ловить стакан на лету.
  • Мышечная сила. Удары кулаками и борьба укрепляют руки, грудь и плечевой пояс, а удары ногами укрепляют мышцы нижней части тела. Задействование корпуса, поворотов и защиты обеспечат железные мышцы кора. Однако тайский бокс не поможет вам накачаться, поэтому, если вы хотите гору мышц, выберите другой вид спорта.
  • Гибкость. Без подвижности суставов, особенно тазобедренных, вы не ударите коленом в голову или даже прямой в грудь. Поэтому на каждом занятии вы будете работать над подвижностью, пока ваше тело не станет гибким и послушным. Помните, что это убережет вас от травм в повседневной жизни.
  • Уверенность в себе. Многие проблемы в жизни возникают из-за страха. Тайский бокс учит не бояться драться и проигрывать.

Можно ли с его помощью похудеть?

Во время боя сжигается около 11 ккал в минуту. Конечно, вы не сможете поддерживать такой темп долго, но тренировки по тайскому боксу — это не только борьба.

Не забывайте о разминках, ударах и спаррингах. Если вы интенсивно тренируетесь, вы можете сжечь не менее 600 ккал в час.

В сочетании с диетой это упражнение поможет вам сбросить лишние килограммы и сделать ваше тело красивым и подтянутым.

Это все преимущества?

Боевые искусства требуют полной концентрации: если погрузиться в свои мысли, можно зацепиться за голову. Поэтому на тренировках вы работаете не только над координацией и силой, но и прокачиваете свою осознанность.

И физическая активность, и внимательность улучшают психическое здоровье, помогают справиться с депрессией и беспокойством, а также справиться со стрессом. Поэтому регулярные тренировки по тайскому боксу сделают вас спокойнее и повысят чувство удовлетворения от жизни.

Кроме того, такое обучение способствует развитию качеств личности, которые пригодятся в повседневной жизни.

Психологическая подготовка лежит в основе всего. Сила воли, целеустремленность, настойчивость, мужество, целеустремленность, внимание, сообразительность, моторная память, воображение... Это лишь некоторые из качеств, которыми обладает спортсмен Муай Тай.

Что насчет травм? Могу ли я получить удар по голове?

В 58% случаев в тайском боксе поражаются конечности, реже попадает голова: к такому выводу привело небольшое исследование. Большинство травм составляют ушибы и контузии (39%), а также порезы (14%) от локтей до головы.

Однако это больше касается профессионального спорта, где бои проходят практически без средств защиты — только в перчатках. Любительские соревнования включают защиту головы, локтей и голени, что снижает риск получения синяков и порезов.

При этом травмы редко бывают серьезными: в 72% случаев бой продолжается, и травмы не влияют на последующие бои и тренировки.

Отличаются ли женские бои от мужских?

Женский тайский бокс отличается от мужского более щадящими условиями боя. Например, может увеличить время отдыха между раундами или уменьшить минуты боя. Что касается техники, то все элементы сохранены, а риск получить синяк или порез не меньше, чем у мужчин.

Если вам нравится тайский бокс, но вы не хотите заниматься им, научитесь блокировать, попробуйте тай-бо. Это интенсивный вид фитнеса с элементами ударов тайского бокса, но без всяких спаррингов и боксерских мешков.

Могу ли я вообще заниматься тайским боксом?

Этот вид спорта противопоказан людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы, а также любыми заболеваниями, при которых не рекомендуются высокоинтенсивные тренировки.

Для всех желающих заниматься тайским боксом обязательна справка от терапевта об отсутствии противопоказаний.

Если у вас есть старые травмы или нарушения опорно-двигательного аппарата, обязательно расскажите о своих проблемах тренеру на первом занятии.

Нужно ли мне что-нибудь купить для обучения?

Для первых занятий достаточно тайских шорт и боксерских перчаток. Тайские шорты отличаются тем, что они очень свободные и позволяют спокойно наносить высокие удары ногой.

Часто в холлах есть общественные перчатки, но носить их неприятно и небезопасно — можно подцепить грибок. В дальнейшем лучше купить защитные элементы – щитки для голени и стопы, налокотники и шлем.

Что меня ждет на первом уроке?

Как правило, тренировка начинается с разминки: бега или прыжков со скакалкой, а также разминочных движений. Дальше все зависит от тренера. Можно прорабатывать связки на два-три удара, упражнения на мешках с песком — бокс или тайский. Последние длиннее, чтобы было удобнее работать ногами.

Кроме того, в дрессировку иногда включают упражнения с лапами — небольшими кожаными подушечками, которые надеваются на руки и позволяют отрабатывать удары парами. Используются также «тайские лапы» или «подушечки» - прямоугольные плоские подушки толщиной 6-12 сантиметров, на которых удобно оттачивать удары ногами и коленями.

Общая физическая подготовка включает в себя отжимания, подтягивания, упражнения для шеи и пресса. Обычно это происходит в конце тренировки, но часто такие упражнения выполняются в перерывах между ударами кулаками для повышения выносливости спортсменов.

Пошаговый план урока вы узнаете только на самом тренинге. Единственное, что можно сказать точно, так это то, что вас не выпустят на ринг на первом же занятии. Так что бояться нечего.

Если вы еще не нашли свой любимый вид спорта, обязательно попробуйте тайский бокс.