Как проснуться здесь и сейчас
1. Сделайте перерыв
Если вы засыпаете на работе, встаньте и прогуляйтесь, например, до буфета. Вам не нужно покупать кекс или полноценный обед, просто расслабьтесь.
Скука часто приводит к сонливости. Недаром мы зеваем при надоедливом собеседнике и засыпаем во время унылого кино. Поэтому разбавляем монотонную работу небольшими перерывами.
2. Съешьте яблоко
правильный перекус также поможет взбодриться. Идеально подходит:
- яблоки;
- шпинат;
- сложные углеводы (овсянка или гречка, стручковая фасоль, кабачки);
- горький шоколад;
- имбирь.
В борьбе с сонливостью специалисты также рекомендуют избегать переедания и полностью исключать из рациона жирную пищу.
Пища сама по себе может повысить активность организма, особенно при соблюдении диеты. Специи (имбирь, перец) и сложные углеводы действуют более активно, чем жирная, трудноусвояемая пища. В список пищевых стимуляторов можно также включить давно известные адаптогены, такие как женьшень, элеутерококк. Если у вас нет аллергии, то они вполне могут войти в рацион.
3. Вздремнуть
Дневной сон повышает работоспособность. Исследование Джорджтаунского университета показало, что пока мы спим, левое полушарие мозга, отвечающее за память и логическое мышление, менее активно, то есть восстанавливается. Поэтому после дневного отдыха мы становимся более активными и легче усваиваем информацию.
Дневной сон должен быть коротким. Специалисты считают, что для выздоровления достаточно вздремнуть 15-20 минут. А если перед этим выпить чашечку кофе, то результат будет еще лучше.
Важно учитывать время дневного сна. Врачи советуют не дремать вечером. Это может привести к ночной бессоннице. Дело в том, что в темноте у нас вырабатывается мелатонин, отвечающий за глубокий сон. Поэтому, если мы задремлем после захода солнца, способ производства этого вещества сбивается. В результате мы ворочаемся в постели всю ночь.
4. Включите свет
Повышенная сонливость обычно сопровождается сокращением светового дня. Солнечный свет, попадая на сетчатку, регулирует выработку мелатонина, то есть, по сути, настраивает наши биологические часы.
Поэтому, чтобы взбодриться, откройте жалюзи или шторы. А если на улице темно, включите свет. Чем ярче, тем лучше.
5. Открыть окно
Свежий воздух поможет моментально взбодриться. Просто откройте окна и проветрите комнату. Недостаток кислорода является одной из причин сонливости. Если у вас есть время и возможность, смело отправляйтесь на небольшую прогулку.
6. Умойте лицо холодной водой
Умывание холодной водой также поможет снять усталость. Это стресс для организма, поэтому на какое-то время вы наберетесь бодрости.
7. Выпейте чашечку кофе
Исследователи из Университета Кардиффа доказали, что кофеин на самом деле повышает уровень активности человека.
Дело в том, что в нашем мозгу накапливается так называемый аденозин – именно он отвечает за усталость. Оказалось, что кофеин подобен этому веществу. И, попадая в кровь, замещает аденозин. Вот почему кофе бодрит ненадолго.
Что делать, если вы все еще хотите спать
1. Сон
Иногда можно прибегнуть к помощи кофе, но эффективнее и полезнее высыпаться. Отдых ночью должен быть полноценным. Норма для взрослого человека 7-9 часов.
Специалисты рекомендуют заботиться не только о продолжительности сна, но и о его качестве.
Откажитесь от стимуляторов (кофе, энергетики) и подумайте о причинах дневной сонливости. Если это недосып, то высыпаться нужно регулярно, а не по выходным. И, конечно же, улучшить условия сна. Здесь важно все: кровать, подушка, матрас, сама спальня, температура воздуха, влажность, свежесть воздуха, наличие аллергенов и, конечно же, свет.
2. Расслабьтесь
Вы достаточно отдохнули, но все еще засыпаете? Возможно, это перенапряжение: физическое или психологическое. Длительный стресс приводит к усталости и потере энергии. Это своеобразная защитная реакция организма. В этом случае специалисты советуют правильно чередовать отдых и работу.
3. Питайтесь правильно
Чтобы улучшить свои показатели, нужно наладить не только режим сна, но и подумать о питании. Достаточно следовать простым советам диетологов:
- Ешьте в одно и то же время.
- Не переедайте.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты, включив в свой рацион белки, полезные жиры и сложные углеводы.
- Ешьте сезонные фрукты и овощи.
- Пейте достаточно воды.
4. Записаться на прием
Если вы соблюдаете режим сна и питания, занимаетесь спортом, но все равно постоянно хотите спать, то причина глубже. Сонливость может быть признаком беременности или серьезного заболевания. Так что сходи к врачу.
Читайте также:
- Сон: все о том, как, сколько и зачем спать →
- Борьба с сонливостью: мифы и факты → < li>4 режима сна, которые позволят вам спать всего несколько часов в день →