Как солнечный свет влияет на мозг
Свет попадает на сетчатку и воздействует на специальные ганглиозные клетки. Они задают ритмы сна и бодрствования, влияют на когнитивные функции и настроение.
Поскольку эти клетки наиболее восприимчивы к синему свету, такому как дневной свет, ученые предполагают, что солнце может играть большую роль в эмоциональной и умственной активности.
Улучшает настроение и облегчает симптомы депрессии
Солнечный свет влияет на количество серотонина. Это вещество, передающее сигналы между нервными клетками и другими тканями организма, обеспечивает хорошее настроение и спокойное, но сосредоточенное состояние.
Этот нейротрансмиттер часто называют гормоном счастья, а его дефицит наблюдается при депрессии.
Одно исследование проверило работоспособность сотен здоровых людей в разные сезоны и обнаружило, что количество серотонина в мозге выше в солнечные дни.
Это особенно важно для людей с депрессией. Несколько исследований показали, что пребывание на солнце уменьшает симптомы этого расстройства. Особенно в сочетании с физическими упражнениями.
Способствует засыпанию
Серотонин является предшественником другого важного гормона, мелатонина, который отвечает за качество сна и играет важную роль в борьбе с инфекцией и воспалением.
Воздействие яркого солнечного света утром помогает организму быстрее вырабатывать мелатонин ночью и помогает лучше заснуть.
Регулируя ритмы «гормона сна», можно облегчить симптомы бессонницы, предменструального синдрома и сезонного аффективного расстройства.
Улучшает кровообращение
Несколько исследований подтвердили, что солнечный свет может влиять на кровоток в головном мозге. Такие изменения наблюдались у детей раннего возраста после фототерапии, а также у больных с сезонным аффективным расстройством.
Приносит чувство удовольствия
Ультрафиолетовые волны B (UVB) воздействуют на кератиноциты в клетках кожи и способствуют высвобождению бета-эндорфинов, естественных опиатов, которые уменьшают боль и обеспечивают чувство удовольствия.
Кроме того, ученые обнаружили, что УФ-лучи активируют выработку дофамина в полосатом теле — структуре мозга, которая является частью системы вознаграждения и играет роль в формировании зависимости.
В одном исследовании загорающие заполнили анкеты, которые обычно используются для выявления алкоголизма. А у 53% участников были выявлены признаки алкогольной зависимости. В другом эксперименте 74 человека из 100 продемонстрировали ненормальный загар.
Интересно, что навязчивая любовь к солнечным ваннам присуща не только людям.
В одном эксперименте мышей облучали малыми дозами ультрафиолета — и у них также обнаружили повышение уровня бета-эндорфинов в плазме крови.
Ученые предполагают, что этот механизм необходим млекопитающим, чтобы выводить их на солнце и, таким образом, избегать дефицита витамина D.
Поддерживает память и внимание
Дневной солнечный свет имеет длину волны 470-480 нм и оказывает наибольшее влияние на светочувствительные ганглиозные клетки: улучшает рабочую память, бдительность и внимание, помогает уменьшить рассеянность и не застревать в мыслях.
Особенно это выражено у людей с депрессией. В одном обзорном исследовании приняли участие 16 800 участников в возрасте старше 45 лет, и было обнаружено, что частое пребывание на солнце защищает людей с этим расстройством от снижения когнитивных функций.
Защищает от дефицита витамина D
Одним из способов, которым солнечный свет может быть полезен для памяти, внимания и настроения, является достаточное количество витамина D. Это вещество вырабатывается в коже под воздействием УФ-В лучей и влияет на здоровье. многих систем и органов, в том числе головного мозга.
В одном из экспериментов они обнаружили, что мыши с дефицитом витамина D обучались значительно хуже, чем их собратья с нормальным питанием.
Ученые, проверив состояние головного мозга животных, обнаружили, что из-за нехватки полезного вещества у них уменьшилась перинейронная сеть гиппокампа (нечто вроде эшафота, поддерживающего нервные клетки). Количество и сила связей между нейронами в этой структуре мозга также уменьшились.
Ученые пришли к выводу, что дефицит витамина D делает перинейрональную сеть более чувствительной к действию ферментов, что приводит к ее разрушению, повреждению нервных клеток гиппокампа, ухудшению памяти и способности к обучению.
Стоит ли бывать на солнце как можно чаще
Поскольку дневной свет полезен для настроения и здоровья мозга, вывод состоит в том, что вам нужно чаще гулять на солнце и по возможности ходить на пляж.
Однако не стоит забывать, что ультрафиолетовое излучение — не самая полезная вещь. Чрезмерное воздействие УФ-В лучей может вызвать фотостарение, появление глубоких морщин и пигментных пятен из-за окислительного стресса и потери белка коллагена. Более того, мутации в поврежденных кератиноцитах могут привести к развитию рака кожи.
Во избежание вредного воздействия, весной и летом рекомендуется не выходить на солнце в период высоких УФ-лучей - с 10 до 16 часов, а также пользоваться солнцезащитным кремом с SPF не менее 30, прятаться в затеняйте и носите одежду, закрывающую большую часть кожи.
Теоретически, чем меньше UVB-лучей попадает на кожу, тем лучше для ее состояния.
При этом есть риск недополучить витамин D, необходимый не только для хорошего настроения и бодрости, но и для крепкого иммунитета, костей и здоровья в целом.
Чтобы не повышать риск заболеваний и фотостарения, стоит корректировать количество загара и учитывать особенности своего организма.
Сколько солнечного света будет достаточно
Нет четких рецептов количества солнечного света, необходимого для здоровья и хорошего настроения.
Так, в исследовании по лечению депрессии значительные улучшения наблюдались после ежедневных 20-минутных прогулок. Примерно столько же времени уходит на получение суточной дозы витамина D — при условии, что солнце высоко, а человек не пользуется кремом с SPF и не закрывает 40% кожи одеждой.
Следует отметить, что не все люди должны это делать. Без солнцезащитного крема выходить на улицу под прямые солнечные лучи небезопасно:
- Люди со светлой кожей, которая быстро сгорает. В этом случае сильно повышается риск рака кожи и фотостарения.
- Люди с высокой чувствительны к солнечному свету. Это может быть врожденным качеством или следствием приема некоторых лекарств.
- Люди с предрасположенностью к раку кожи. К факторам риска относятся случаи подобных заболеваний у родственников, множество крупных родинок, актинический кератоз, трансплантация органов, снижение иммунитета вследствие заболеваний.
В этих случаях вы можете получать необходимое количество витамина D из продуктов питания и добавок, а для поддержания хорошего настроения и психического состояния использовать лампы синего света.
Этот же совет актуален для людей, живущих в регионах, где мало солнца.